5 exerciții de mers pe jos pentru picioare concrete - jogging-internațional

mers

Scris

Scările sunt un suport excelent pentru practicarea antrenamentelor de forță și a exercițiilor de înfășurare. Iată cinci pe care le poți realiza cu ușurință.

1/Quarter squat

Acest exercițiu de bază este cel mai complet pentru întărirea membrelor inferioare: viței, cvadriceps, mușchii fesieri, lombare, totul merge. !

Așezarea corectă: în semi-flexie (fese îndreptate spre spate), greutatea corpului pe tocuri, spatele plat, privirea fixată înainte, ambele picioare pe același pas, la lățime de bazin. După menținerea acestei poziții timp de 1-2 secunde, efectuați cea mai explozivă extensie posibilă a picioarelor pentru a vă propulsa în sus (picioarele se îndreaptă și picioarele părăsesc solul odată cu degetele de la picioare extinse). Nu uitați să amortizați aterizarea la pasul următor. Înlănțuiți această mișcare pe 15 până la 20 de pași. Dacă vă simțiți confortabil, puteți sări două scări simultan.

2/Pe un picior, pas cu pas

Scopul este de a întări mușchii piciorului și mai ales arcul piciorului.

Trebuie să efectuați mișcarea pe tălpile picioarelor, cu tocurile, dar deasupra treptei și mai ales nu în vid. Aveți grijă ca călcâiul să nu se prăbușească atunci când aterizați saltul. Folosește-ți brațele pentru a te face cât mai ușor. Amintiți-vă alinierea picior-bazin-umeri fără de care performanța bună a acestui exercițiu nu va fi posibilă. Înlănțuiți 3 până la 4 seturi de 15 până la 20 de pași pe picior și recuperați-vă la coborâre.