5 exerciții de slăbire de făcut atunci când ești obez! Blog-ul
Exercitiile fizice sunt bune pentru mentinerea unui stil de viata sanatos. Cu toate acestea, pentru persoanele obeze, un mic efort poate fi uneori dureros. Ceea ce este de înțeles și ar putea fi descurajant să ia în considerare unele exerciții de rutină.
Dacă ești obez și vrei să slăbești în timp ce faci sport, începeți încet cu o activitate care vă va ajuta cu siguranță să vărsați câteva kilograme în plus.
Pentru a începe pierderea în greutate, mersul pe jos
Vă puteți începe plimbarea cu 3 până la 6 minute în fiecare zi și puteți crește cu 3 minute la fiecare 4 zile. Ar trebui să puteți merge pe jos 30 de minute în fiecare zi, dar este posibil să faceți aceste 30 de minute împărțindu-le în segmente mici de 10 până la 15 minute. La fel ca sala de sport, mersul pe jos este o activitate bună atunci când ești obez și vrei să îți reduci greutatea.
Pentru cureaua abdominală
Dacă aveți burta, nu este foarte ușor să vă ridicați bustul. Pentru a vă ajuta să vă întăriți cureaua abdominală, întindeți-vă cu spatele pe podea, cu picioarele plate, cu picioarele îndoite și așezați mâinile sub fese.
Din această poziție trebuie să vă aduceți genunchii la piept. Apoi îndreptați-vă genunchii la 45 de grade. Apoi reveniți la poziția inițială cu picioarele plate și picioarele îndoite.
Pentru a avea dificultăți suplimentare, picioarele nu trebuie să se odihnească între fiecare repetare. De asemenea, este posibil să vă loviți cu picioarele atunci când picioarele sunt drepte, înainte de a reveni la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 25 de repetări.
Pentru spatele tău
Așezați-vă pe un swissball și țineți capetele benzii de cauciuc în mâini. Întindeți-vă înapoi pentru a vă sprijini partea superioară a spatelui pe o minge elvețiană în timp ce vă îndreptați picioarele. Întinde-ți puțin picioarele. De îndată ce sunteți în poziție, ridicați mâinile spre cer, cu brațele îndreptate. Ținând brațele drepte și rămânând în această poziție, expirați pe măsură ce aduceți fiecare mână în afară, astfel încât acestea să se termine în poziția transversală. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.