5 exerciții eficiente pentru a strânge coapsele interioare - la Fabiosa
Cei familiarizați cu exercițiile fizice regulate știu că unii mușchi răspund mai bine la anumite exerciții decât alții. De obicei, zonele în care se acumulează mai puțină grăsime sunt descompuse mai repede, dar zonele cu probleme cum ar fi abdomenul, coapsele interioare și șoldurile rămân neclare.
Dacă scopul tău este de a tonifica și întări coapsele interioare, iată cinci exerciții eficiente care te pot ajuta în acest sens. Faceți-le în fiecare zi, făcând câte 15 până la 20 de repetări fiecare.
1. Lunge laterală
Stai drept cu brațele pe șolduri. Mergeți în lateral și ghemuiți-vă pe un picior. Țineți degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
2. Lunge in curtsey
Stai cu picioarele lărgite de umeri. Încrucișează-ți piciorul stâng în spatele dreptului și te ghemui. Reveniți la poziția de pornire și comutați picioarele.
3. Plie ghemuituri
Acest tip de ghemuit vizează coapsele interioare. Stai cu picioarele largi, cu degetele îndreptate spre exterior. Intrați într-o ghemuit, acordând atenție genunchilor, care, la fel ca degetele de la picioare, ar trebui să fie îndreptate spre exterior.
4. Coborâți picioarele în poziție culcat
Intinde-te pe spate, ridica picioarele. Ține-ți mâinile lângă părți pentru a-ți menține echilibrul. Coborâți un picior în lateral cât mai încet posibil, apoi ridicați-l în poziția anterioară. Schimbați picioarele.
5. Împingeți mingea
Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Așezați o mică minge de fitness între genunchi și ridicați fesierii. Acest exercițiu vizează mușchii feselor și interiorul coapsei.
Dacă sunteți începător, nu utilizați greutăți la început. Cu toate acestea, dacă simțiți că corpul dvs. se adaptează la exerciții, folosiți o ganteră pentru un progres mai bun. Provocați-vă cu greutate suplimentară și repetări pentru a lucra și a tonifica mușchii.
Indiferent dacă faceți acest antrenament ca set sau încorporați aceste exerciții în rutina dvs. tipică de fitness, mișcările funcționează numai dacă rămâneți consecvenți și sârguincioși.
Sfaturi pentru reducerea grăsimii de pe coapsa interioară:
Concentrarea pe un singur loc pentru slăbirea locală nu funcționează. Deci, este o idee bună să combinați exerciții aerobice și anaerobe. Regimul anaerob include antrenamente de intensitate mare sau antrenamente la intervale sau lucrul cu greutăți. Scopul este de a tonifica mușchii și de a arde calorii. Este logic să lucrați pe grupe musculare mari, cum ar fi picioarele, spatele și pieptul, pentru a vă pune corpul într-un mod de ardere a caloriilor.
Cu cât un mușchi face mai multă muncă, cu atât devine mai mare. Prin urmare, are nevoie de mai multă energie, care poate fi obținută din depozitarea grăsimilor.
Un regim anaerob include exerciții cardio, cum ar fi înot, jogging, ciclism sau alte activități active. Când combinați aceste două regimuri, puteți îmbunătăți foarte mult rezultatele.
Cu toate acestea, dieta este 80% din succes și, fără o dietă sănătoasă, nu există nicio modalitate de a pierde grăsimi suplimentare. Nu uitați: este vorba despre absorbția și arderea caloriilor. Ar trebui să arzi mai mult decât consumi pentru a obține o pierdere eficientă în greutate. Cu toate acestea, calitatea mâncării este de asemenea importantă.
Ce trebuie evitat: Alimente și băuturi bogate în zahăr și bogate în sodiu; alimente procesate, grăsimi saturate, grăsimi trans.
Ce se recomandă: Un aport echilibrat de grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și proteine slabe.
Mâncând alimente proaspete și naturale, vă oferiți corpului combustibil decent și acest lucru vă poate aduce beneficii sănătății.
Nu vă concentrați doar pe o parte a corpului!
Respectarea standardelor de frumusețe poate duce la pierderea în greutate nesănătoasă și vă poate afecta sănătatea drastic. Așa cum am menționat mai devreme, doar să vă vizați coapsele interioare nu este suficient. Este foarte recomandat să vă implicați în diverse activități fizice și să vă schimbați obiceiurile alimentare. A face din exercițiul fizic un obicei zilnic te poate ajuta să fii mai în formă și mai sănătos.
Această postare are doar scop informativ. Nu vă auto-medicați și, în orice caz, consultați un profesionist medical certificat înainte de a implementa oricare dintre informațiile prezentate în acest post. Conducerea editorială nu garantează niciun rezultat și nu își asumă nicio responsabilitate pentru daunele care pot apărea în urma informațiilor date în acest articol.