5 exerciții eficiente pentru a vă pierde mânerele; dragoste; YOZE
„Mânerele de dragoste” sunt puținul exces de grăsime pe care îl numim și „umflături”, care se află la nivelul taliei și de care toată lumea vrea să scape.
Nu există nicio soluție miracolă pentru a scăpa de ea, dar având o dietă sănătoasă și echilibrată și efectuând următoarele exerciții în fiecare zi, veți pune șansele în partea dvs. pentru a vă slăbi silueta pe termen lung și a vă lua la revedere de la mânerele iubirii.
5 exerciții eficiente
„V-up-ul oblic”
Acest exercițiu este foarte eficient la întărirea oblicilor, care sunt mușchii de pe ambele părți ale centurii abdominale și la întărirea mușchilor drepți ai abdomenului. Toate acestea îți vor tonifica nucleul și îți vor permite să-ți pierzi mânerele de dragoste pe termen lung.
Cum se realizează această mișcare ?
1. Începeți dintr-o poziție întinsă pe lateral, cu un braț sprijinit pe podea și celălalt îndoindu-vă cu mâna în spatele capului.
2. Apoi ridicați capul și un picior în același timp.
3. Efectuați 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
Variație: Ridicați ambele picioare în același timp și creșteți numărul de repetări pe set pentru mai multe dificultăți.
Înveliș lateral
Exercițiu de bază, ușor de făcut, învelișul lateral vă va ajuta să ardeți grăsimea în zona taliei și să vă întăriți centura abdominală în ansamblu.
Cum se realizează această mișcare ?
1. Începeți dintr-o poziție de înveliș lateral, cotul pe podea în linie cu umărul, celălalt braț alături de corp și picioarele strânse.
2. Faceți 3 seturi de 30 de secunde cu o recuperare de 30 de secunde între fiecare set, apoi odată ce vă simțiți confortabil, faceți seturi de 1 minut cu o pauză de 30 de secunde.
Variație: Efectuați mișcări în sus și în jos prin apropierea bazinului de sol.
Din nou, acest exercițiu își propune să consolideze oblicurile. Va încălzi foarte repede centura abdominală și o va întări pe termen lung, prevenind astfel revenirea mânerelor de dragoste pe termen lung.
Cum se realizează această mișcare ?
Începeți dintr-o poziție culcată pe spate, brațele laterale, picioarele ridicate și îndoite
1. Lăsați genunchii „să cadă” într-o parte și țineți-i înainte de a atinge solul, lucrându-vă centura abdominală și mai ales oblicele.
2. Ridică genunchii și alternează cu cealaltă parte.
3. Efectuați 3 seturi de 10 repetări pe fiecare parte.
Variație: coborâți genunchii și faceți mai multe repetări pentru mai multe dificultăți.
„Răsucirea rusă”
Încă o dată, vom insista asupra muncii oblicelor și a mușchiului rectus abdominis cu această mișcare. Încă o dată, mai presus de toate, pentru a preveni întoarcerea mânerelor de dragoste pe termen lung și pentru a desena o schiță bună.
Cum se realizează această mișcare ?
1. Începeți dintr-o poziție așezată, cu pieptul înclinat înapoi la 45 ° și picioarele ușor de pe sol
2. Menținerea echilibrului, efectuați mișcări de rotație pentru a vă aduce mâinile pe ambele părți ale șoldurilor și rotiți bustul prin contractarea centurii abdominale
3. Efectuați 3 seturi de 30 de secunde cu o pauză de 30 de secunde între fiecare set.
Variante: Folosiți greutăți pentru a crește dificultatea.
Placarea lombară
Pentru a vă lucra în mod corespunzător întreaga centură abdominală, se recomandă și practicarea „învelișului lombar”. Într-adevăr, acest exercițiu se potrivește perfect pe lângă celelalte 4, deoarece va funcționa în principal partea inferioară a spatelui și vă va ajuta să vă rafinați silueta.
Cum se realizează această mișcare ?
1. Intinde-te pe burta si aseaza-ti bratele in fata ta.
2. Ridicați ușor capul și ridicați simultan picioarele, genunchii și brațele.
3. Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați exercițiul de trei ori.
Variante: Pentru mai multe dificultăți, puteți efectua „înot la sol” făcând mici mișcări foarte rapide cu brațele și picioarele.
Vrei să descoperi alte exerciții ?
Găsiți aceste exerciții și altele la cursurile noastre de fitness,
HIIT Full Body, Focus Abs, Consolidarea.
Veniți și testați gratuit cursurile noastre de 14 zile !
ÎNSCRIEȚI-VĂ LA FAMILIA YOZE
De asemenea, ne puteți urmări pe rețelele noastre sociale și puteți distribui articolul !
De curând, v-ați derulat primul covor de yoga și ați descoperit acest univers prin combinația de posturi, respirație și relaxare.