5 exerciții eficiente pentru a-ți întări și rafina coapsele Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Avem coapse tonifiate, musculare și rafinate cu aceste exerciții de întărire musculară, accesibile tuturor, pentru a le face acasă sau în aer liber !
Stai informat
Exercițiu pentru câini, pentru a întări coapsele și fesele
Cum să faci exercițiul câinelui ? La patru picioare, brațele întinse, mâinile la nivelul umerilor. Ridicați un genunchi cât mai sus posibil, cu piciorul îndoit, ținându-vă spatele drept. Să faci de 10 ori pe fiecare parte.
Exercițiul de mișcare așezat, pentru a întări coapsele și vițeii
Cum să efectuați exercițiul de mișcare așezat ? Stai cu picioarele drepte, cu spatele drept și cu mâinile pe podea lângă tine. Ridicați un picior, lăsați-l pe partea exterioară, 30 de centimetri. Reveniți la poziția inițială înainte de a redeschide piciorul. Să faci de 10 ori pe fiecare parte.
Exercițiul de basculare pentru a slăbi picioarele
Cum să efectuați exercițiul de basculare ? Stați cu picioarele la lățime de șold, ușor îndoite. Atingeți solul cu partea din față a piciorului cât mai repede posibil, timp de 20 de secunde. Alternează 20 de secunde de basculare și 20 de secunde de odihnă. De făcut de 3 ori.