5 exerciții eficiente pentru mușchii podelei pelvine Femeie în formă
5 exerciții eficiente pentru mușchii pelvisului
În repetate rânduri, citiți în revistele pentru femei despre cât de important este antrenarea mușchilor pelvieni. Antrenamentul acestor mușchi este adesea susținut ca o adevărată armă miraculoasă în lupta împotriva numeroaselor boli și a frustrării sexuale. Dacă acesta nu este un motiv pentru a trata un pic mai îndeaproape subiectul! Am rezumat avantajele antrenamentului podelei pelvine pentru dvs. și vă vom arăta ulterior 5 exerciții eficiente pentru mușchii pelvisului.
De aceea ar trebui să vă antrenați mușchii pelvieni
Să clarificăm mai întâi întrebarea cu privire la ce funcție îndeplinește de fapt podeaua pelviană în corpul dumneavoastră. Sarcina sa principală este de a regla funcția mușchilor sfincterului din vezică și anus. Podeaua pelviană se deschide, de exemplu, la urinare, la defecare sau la naștere. Un planșeu pelvin bine antrenat asigură, de asemenea, că nimic nu „se scurge” în timp ce râzi, strănut sau tușe - adică atunci când corpul este puternic vibrat.
Dacă ne uităm la funcțiile planseului pelvian descrise mai sus, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că un planșor pelvian antrenat ajută la prevenirea incontinenței. Exercițiul devine cu atât mai important odată cu creșterea vârstei. Dar asta nu înseamnă că articolul nu ar trebui să vă intereseze dacă aveți doar 20 de ani, în niciun caz. Deoarece sarcinile și nașterea ulterioară impun, de asemenea, mari cerințe asupra podelei pelvine, motiv pentru care se recomandă exerciții de întărire a planseului pelvian înainte și după naștere.
În plus, antrenamentul podelei pelvine se spune că are un efect secundar extrem de plăcut: cu un planșeu pelvin antrenat, ar trebui să fie mai ușor să se ajungă la orgasm și ar trebui să fie și mai intens. Un antrenament care ar trebui să ne aducă și înălțimi sexuale? Aduceți-l!
Așa simțiți mușchii pelvisului
În primul rând, ar trebui să știți unde este podeaua pelviană, astfel încât să o puteți antrena în mod optim. Mulți oameni nu pot spune ad-hoc exact unde ar trebui să fie localizat mușchiul pelvian. Pentru a putea simți grupul muscular potrivit, ar trebui să așteptați următoarea călătorie la toaletă. Încercați doar să întrerupeți fluxul de urină din mijloc și să simțiți ce grup muscular vă încordați. Când ați contractat mușchii potriviți, ar trebui să simțiți o ușoară tragere în sus și în jos a pelvisului. Fesele, stomacul și interiorul coapselor ar trebui să rămână complet relaxate.
Cele mai bune exerciții pentru o podea pelviană puternică
O, da, am uitat să menționăm un alt avantaj al antrenamentului podelei pelvine: nici măcar nu aveți nevoie de echipament! Puteți face toate exercițiile acasă fără echipament suplimentar.