5 exerciții excelente pentru întărirea expresă a mușchilor șoldului
Întrebați-vă bărbații: șoldurile sunt atuul numărul unu al femeilor. Și ar fi rău să ne cunoaștem să credem că nu vom profita.
Pentru a avea curbe frumoase, ferme și definite, primul lucru care trebuie întărit este tocmai această zonă centrală. Este suficient să spunem că șoldurile sculptate frumoase îți schimbă întreaga siluetă !
Deci, indiferent dacă doriți doar să le remodelați sau doriți să le tonificați, mai jos sunt cele mai bune exerciții pe care să le repetați pentru a obține formele viselor voastre.
O atingi cu vârful degetelor.
1 - Lovitură laterală în picioare
Ce este vizat: adductori, glute, cvadriceps, șolduri exterioare
Cum? Sau „Ce: În picioare, cu picioarele lărgite la șold și mâinile pe talie, extindeți ușor piciorul drept spre lateral la nivelul șoldului în 3 mișcări. Interiorul coapsei ridicate trebuie să fie și să rămână paralel cu podeaua. Coborâți piciorul în 3 mișcări spre sol.
Cat de mult: 15 repetări pe picior.
2 - Salt lateral
Ce este vizat: adductori, glutei, tendoanele hamstrings, soldurile exterioare
Cum? Sau „Ce: Stând cu mâinile pe talie, ia-ți piciorul stâng la 3 pași și, când aterizezi, îndoiți ușor genunchiul stâng. Aduceți piciorul drept înapoi la piciorul stâng. Repetați la dreapta și continuați să alternați.