5 exerciții pentru a lucra rapid gluteii - pas către sănătate

Cele mai bune exerciții pentru a lucra fesierele rapid și ușor ar trebui să facă parte dintr-o rutină pentru a funcționa excelent. Le-ai încercat vreodată? Dacă nu, ar trebui să o luați în considerare.

Pentru a avea un glute ferm și tonifiat, este important să concepeți o rutină de antrenament. Pentru a vă ajuta, puteți apela la un antrenor profesionist.

Dar amintiți-vă, persistența și dăruirea sunt cheia pe tot parcursul procesului. Deci, cu cât programul dvs. de exerciții este mai regulat, cu atât rezultatele vor fi mai bune. Într-adevăr, nu are rost să lucrezi o după-amiază și apoi să nu faci nimic o săptămână sau o lună.

Cum se lucrează corect gluteii?

Fesierii nu sunt alcatuiti dintr-un singur muschi. Ele constau de fapt din trei mușchi. Prin urmare, în funcție de obiectivele dvs., va trebui să alegeți un exercițiu în locul altuia.

Glutele sunt formate din trei mușchi.

Major: cel mai mare, dă dimensiunea generală a feselor.
Mediu: este situat la capătul superior al gluteus majorus.
Inferior: este situat dedesubt, la capătul inferior al gluteului major și conferă forma rotunjită atât de caracteristică feselor.

Efectuarea diferitelor exerciții la întâmplare nu ne asigură că antrenăm acești 3 mușchi. Prin urmare, este fundamental să lucrați acești mușchi în același timp pentru a avea cea mai bună stimulare posibilă, precum și rezultate mai rapide.

5 exerciții pentru a lucra gluteii

Iată cele mai bune exerciții pentru a crește rapid gluteele. Integrează-le în rutina ta și combină-le cu o sesiune cardio bună pentru a obține rezultate mai bune.

1. Greutate moartă

Este excelent pentru lucrul părții inferioare a feselor. Putem face acest lucru cu sau fără greutăți, dar este recomandat să folosiți gantere sau o bară.

Înclinați șoldurile înapoi în timp ce îndoiți ușor picioarele.
Țineți această postură câteva secunde, apoi eliberați-o. Când reveniți la poziția de plecare, este important să vă contractați fesele, aici se află eficiența exercițiului.
Dacă utilizați greutatea, este recomandat să o poziționați în fața dvs. cu brațele drepte sau în lateral.
Faceți între 10 și 15 repetări pentru 5 seturi.