DIY Chia Fresca - sănătos, gustos și vă ajută să pierdeți în greutate vindecând thex

Chia Fresca este acum oferită și ca apă Chia în supermarket. Băutura răcoritoare sănătoasă poate fi, de asemenea, preparată rapid dvs. în doar câțiva pași simpli. Durează doar 10 minute pentru ca semințele de chia să se umfle.

Chia Fresca, rețete foarte simple

Ingredientele pentru aproximativ 300 ml

1 linguriță semințe de chia
280 ml apă minerală netedă sau apă filtrată
câteva cuburi de gheață
sucul stors dintr-un lime și 1/2 portocală
dacă doriți, sirop de agave sau puțină miere

Pregatirea

Toate ingredientele (cu excepția cuburilor de gheață) sunt amestecate împreună într-un pahar suficient de mare și lăsate să se odihnească timp de aproximativ 10 minute, astfel încât semințele de chia să se umfle. La sfârșitul fazei de umflare, băutura răcoritoare se agită din nou și se adaugă cuburi de gheață.

Rețeta poate fi ușor variată cu sucul altor fructe. De asemenea, puteți folosi ceaiuri de plante în loc de apă minerală.

Chia Matcha

Chia Matcha poate fi savurat rece sau cald. În zilele reci, versiunea fierbinte este probabil mai populară decât răcoritorul Chia Fresca.

Ingredientele (pentru un Chia Matcha de 300 ml)

150 ml de apă
150 de lapte vegetal
1 linguriță semințe de chia (amestecate cu 4 linguri de apă)
1 linguriță matcha
adauga putin condiment dupa gust cu pudra de ghimbir, scortisoara, cardamom sau vanilie rasa
dacă este necesar puțină dulceață, după gust

Pregatirea

Amestecați semințele de chia cu 4 linguri de apă (scoateți din cele 150 ml) și lăsați amestecul să se umfle timp de aproximativ 10 minute. Acum puteți adăuga praful de matcha, condimentele și dulceața dorită în laptele de plante și amestecați-l împreună. Încălziți apa rămasă. De îndată ce apa este fierbinte, adăugați semințele de chia și apa fierbinte în laptele matcha și amestecați uniform toate ingredientele. Dacă este necesar, puteți lăsa băutura să se răcească puțin.

Care sunt beneficiile Chia Fresca ?

Faptul că semințele de chia se umflă în băutură creează o consistență ușoară, asemănătoare gelului. Acestea furnizează organismului ingrediente, în principal proteine, acizi grași omega-3 și fibre, ceea ce creează o senzație vizibilă de sațietate, care poate susține reducerea greutății dorită.

Vitaminele din fructele proaspăt stoarse din Chia Fresca au, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului. Dulceața siropului de agave sau a mierii este subtilă, dar oferă energie pentru o zi.

Datorită efectului de umflare a semințelor de chia, este recomandabil să beți un pahar cu apă sau ceai neîndulcit după o Chia Fresca. Acest lucru asigură faptul că organismul este alimentat cu lichide suplimentare, nu doar în zilele toride.

Doza de semințe de chia

Conform unei recomandări a Comisiei Europene, doza zilnică de semințe de chia a fost stabilită la 15 g de persoană. 15 g de semințe mici sunt echivalente cu aproximativ 4 lingurițe. Prin urmare, nu trebuie să beți mai mult de 4 Chia Fresca într-o zi, pentru a nu depăși doza maximă zilnică recomandată.

Dacă corpul tău nu este obișnuit cu atât de multe fibre, este indicat să te adaptezi încet de la o zi la alta. Începeți cu un Chia Fresca înainte de masă în primele 2 zile. În a treia zi, beți un pahar cu apă de chia înainte de două mese și, din a cincea zi, tratați-vă cu o apă de chia înainte de fiecare masă (maxim 4 pe zi). Veți observa rapid că sunteți deja „pe jumătate plin” înainte de mese și că mâncați semnificativ mai puțin. Deci, puteți susține o dietă fără a vă simți foame.

Aceste articole s-ar putea să vă intereseze