5 exerciții pentru a strânge cultura flască a coapsei interioare de conștientizare - sănătate și
Ultima actualizare pe 16 mai 2019
Cusăturile de vară și pentru multe femei verificarea costumului nu este un joc pentru copii! Unii oameni nu arată bine pentru câteva kilograme, unii pentru celulită și alții pentru coapsele interioare. Ultima problemă este comună multor femei care se privesc în oglindă și observă o pierdere a tonusului. De fapt, coapsa interioară este una dintre primele părți ale corpului unde aductorii sau mușchii care sunt acolo cedează mai întâi, făcând zona flască. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce îmbătrânim, mai ales dacă nu am fost deosebit de sportivi de-a lungul anilor, dar se poate întâmpla și atunci când vedem o pierdere semnificativă în greutate.
Când te privești în oglindă, coapsa ta este strânsă și vrei să alergi la acoperire vara? Nu vă faceți griji, iată exercițiile de făcut acasă pentru a vă recâștiga forma pierdută!
Activitatea fizică este primul aliat al tonusului corpului (util nu numai pentru coapsa interioară, ci și pentru corp în general).
Nu vă gândiți să faceți exercițiile pentru un timp foarte scurt și să obțineți rezultate: dimpotrivă, necesită multă răbdare și bunăvoință.
Cum să subțire coapsa interioară
În cazul în care dorința dvs. nu este numai fermă, dar cel mai important, subțire a coapsei interioare, trebuie luați în considerare doi factori principali: o dietă sănătoasă și echilibrată însoțită de o activitate fizică bună.
Este aproape imposibil să vă gândiți la pierderea locală în greutate numai în coapsă. Tocmai din acest motiv, pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, este necesar să se efectueze anumite exerciții care să strângă și astfel să strângă zona.
În cazul în care intenționați să vă lăsați ferm și să pierdeți în greutate coapsele interioare suficient de flască, iată exercițiile care vă aleargă!
1. Tonifierea coapsei interioare: genuflexiunile
Unul dintre primele exerciții care tonifică coapsa interioară se numește ghemuit. Ce este? Exerciții pentru întărirea cvadricepsului .
Cum fac exercițiul? Ținând picioarele pe jumătate întinse, cu degetele de la picioare îndreptate, țineți-vă spatele drept, așezându-l pe perete și plimbându-vă pelvisul în jos, pentru a vă menține călcâiele ferm pe podea. Apoi urcați încet și repetați curbele devreme făcând trei seturi de 15 repetări .
Dacă nu ați practicat nicio activitate fizică de mult timp, începeți treptat și creșteți numărul de exerciții pe măsură ce mușchii sunt antrenați. Nu uitați să nu exagerați niciodată, mai bine să începeți cu puțin și să vă măriți antrenamentul în timp: rezultatele vor fi în continuare vizibile.
2. Strângerea coapsei interioare: ridicare laterală 
Pentru lifturile laterale, poziționați-vă pe o parte, ridicați piciorul superior și țineți-vă călcâiul cu șoldul și degetele de la picioare cu un ciocan. Apoi reveniți la poziția pe care ați asumat-o la început și faceți exercițiul și de cealaltă parte pentru a lăsa ambele picioare să funcționeze. De asemenea, în acest caz a efectuat trei rânduri de 10.
3. Tonificați coapsa interioară: ridicați lateral cu fitball
Ridicarea laterală este un alt exercițiu util pentru strângerea zonei: această variantă necesită un fitball. Dacă nu aveți un fitball, folosiți doar un balon simplu. Ce sa fac? Culcați-vă de partea voastră și, dacă doriți, poziționați brațul la nouăzeci de grade pentru a vă ține capul. Strânge mingea între picioare, ridică-ți picioarele în sus și tonifică-ți ischișii. Repetați exercițiul luând pauze scurte pentru trei seturi de 10 .
Și în acest caz, procedați treptat pentru a evita exercitarea nejustificată a mușchilor.
4. Strângerea coapsei interioare: plămânii laterali
Pentru a face lunges laterale, tot ce trebuie să faceți este să întindeți un picior lateral într-o mișcare largă, menținând în același timp poziția corectă. În același timp când pășiți lateral, îndoiți genunchiul și ridicați-vă încet pentru a reveni la poziția inițială. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior și repetați exercițiul trei seturi de 10.
5. Tonificați coapsa interioară: crossover 
Crucile sunt utile pentru tonifierea coapsei interioare: pe un covor de yoga, poziționează-te pe toate patru, ridică piciorul drept, ține spatele drept. Apoi încrucișați piciorul drept (întotdeauna ridicat) cu stânga pentru a atinge exteriorul covorului cu degetul. Repetați același lucru cu celălalt picior amintindu-vă să vă mișcați numai picioarele și nu trunchiul sau pelvisul, acesta este singurul mod în care exercițiul se va face corect și, prin urmare, va fi cu adevărat eficient. Faceți trei seturi de 10.
Sunt atât de multe exerciții de făcut și puține dintre ele. Gata pentru antrenament?