5 exerciții pentru îmbunătățirea loviturilor - mmartial

Practica loviturii se găsește în multe arte marțiale și sporturi de luptă. Și, în cele din urmă, diferă puțin de la un sport la altul. Unele discipline se concentrează mai mult pe putere, altele pe viteză sau altele pe estetică. Pentru că o lovitură bună este de obicei mai spectaculoasă decât o lovitură de pumn, atât pentru un novice cât și pentru un expert. În ceea ce privește lupta, care sunt calități esențiale sa ai picioare mai bune? Mai ales care sunt temele de lucru de evidențiat pentru a vă îmbunătăți loviturile? Răspundeți mai jos.

Mai presus de toate, există o artă marțială specializat în lovituri ceea ce permite să lucreze toate calitățile prezentate mai jos. Acesta este taekwondo.

Diferitele forme de box (cu excepția englezei) pun, de asemenea, lucrul cu piciorul înainte, în grade mai mici decât în taekwondo. Iar artele marțiale precum karate, kung fu sau pençak silat vă permit să dezvoltați lovituri excelente.

Între un pumn și o lovitură, există diferențe fundamentale a considera. Fiziologic, dezvoltarea forțelor, amplasarea bazinului, suporturile, puterea de impact vor fi total diferite dacă lovitura se dă cu picioarele sau cu brațele.

Îmbunătățirea loviturilor dvs. necesită, prin urmare, să înțelegeți în primul rând ce aptitudini, sau ce calități trebuie posedate pentru a da „lovituri” bune. Aici sunt câteva observații simple pe o lovitură versus o lovitură.

Să vedem mai întâi elementele cheie ale unei lovituri:

Suntem pe un picior la impact.
puterea de impact este semnificativ mai mare decât cea a pumnilor.
Abilitate redusă cu picioarele decât brațele.
Precizie redusă cu picioarele decât brațele.
Picioarele sunt mai grele că brațele.
A Răspândire la 180 ° nu este natural pentru picioare, pentru brațe da.

Aceste câteva observații ne pot ghida cu ușurință către calitățile pe care să le dezvoltăm pentru a vă îmbunătăți loviturile:

Pentru a fi stabili pe un picior avem nevoie de mai mult echilibru.
Puterea de lovire este naturală suficient a provoca daune.
Abilitatea redusă necesită lucrul la controlul muscular.
Precizia redusă necesită lucrul controlul muscular.
Greutatea implică putere, dar și lipsa viteză.
Este ușor să întindeți brațele la 180 °, pentru a face acest lucru cu picioarele necesită exerciții de relaxare.

Acum, să ne concentrăm pe 4 aspecte importante ale lucrărilor la picioare.

Prin urmare, o lovitură este „mai dificilă” decât o lovitură. Rigiditatea pe care o avem în picioare și în șolduri va avea o influență asupra calitatea loviturilor tale. Controlul muscular, precum și echilibrul și viteza vor fi factori esențiali pentru o lovitură mai bună.

Deschiderea șoldului

Deschiderea șoldului este pur și simplu necesar să aibă lovituri bune. În principal, dacă doriți să le dați la față. Desigur, lovirea picioarelor necesită mai puțină flexibilitate. Cu toate acestea, dacă aveți rigiditate la nivelul șoldurilor, veți provoca probleme cu viteza și calitatea fotografiilor.

Când vorbim despre deschiderea șoldului, vorbim despre elasticitatea articulațiilor și a mușchilor. Astfel, adductorii, psoasul iliacă, fesierii și ischișorii vor juca un rol cheie în deschiderea șoldurilor.

Deschiderea șoldului este în principal capacitatea de a obține un diferență picioare faciale sau laterale. Îmbunătățirea deschiderii șoldului înseamnă îmbunătățirea loviturilor. Și, de asemenea, previne anumite dureri la nivelul spatelui inferior (în principal prin întinderea psoasului iliacă).

Controlul picioarelor

Unul dintre cele mai importante lucruri de dobândit pentru a vă îmbunătăți loviturile este controlul piciorului în acțiune. Este important să stăpânește mișcarea de la A la Z, și să nu te lase lăsat de greva lui. Prin urmare, este obișnuit să vă „aruncați” lovitura fără a o putea opri și fără a putea controla cu precizie direcția.

Luați-vă brațele ca referință. Imaginați-vă că trebuie să trimiteți un cârlig fără a fi sigur că va atinge locul potrivit sau fără a fi capabil să-l oprească și să revină cu ușurință la pază. Pentru picioare, acest lucru necesită în mod evident o antrenament suplimentar, deoarece nu avem același control muscular.

Veți vedea mai jos cum puteți îmbunătăți controlul loviturilor dvs.

Echilibrat

Echilibrul este deja important atunci când lovim cu pumnii. Este cu atât mai mult când lovim cu piciorul. Pur și simplu pentru că suntem pe un picior.