5 exerciții pentru îndepărtarea grăsimii antebrațului și a grăsimii toracice - prin viață
Deși ne-ar plăcea să ardem grăsimile în anumite zone ale corpului și să le reducem după bunul plac, adevărul este că nu este posibil, deoarece fiecare corp are o formă diferită, iar grăsimile sunt depozitate diferit în funcție de corp. Corpurile noastre sunt complet unice și singurul lucru pe care îl putem face este să ne menținem cât mai în formă și să avem grijă de el.
Există o varietate de rețete care vă vor ajuta să reduceți grăsimile și să vă stimulați metabolismul, toate fiind și delicioase. Vă recomandăm să încercați dieta ketogenică (ceto). Dacă doriți să știți exact cum funcționează dieta keto, consultați acest articol detaliat.
5 exerciții pentru a vă defini antebrațele și zona „pieptului lateral”
Multe femei au dificultăți în a pierde grăsime în zona de explozie laterală și în părțile de dormit ale brațelor. Vă prezentăm 5 exerciții care vă vor ajuta să reduceți grăsimile nedorite din aceste zone cu probleme și să vă tonificați ușor brațele și pectorii. Începem:
Presă pentru piept
Culcați-vă pe o bancă sau o minge de yoga cu o ganteră în fiecare mână și păstrați-vă picioarele plate și drepte. Împingeți ganterele în sus, astfel încât brațele să fie direct peste umeri și palme. Coborâți bara în jos și puțin în lateral până când coatele sunt aliniate cu umerii. Faceți 8-10 repetări.
Flotări eșalonate
Intră în poziția de împingere și așează-ți mâinile puțin de pe umeri cu o mână mai înaltă decât cealaltă. Începeți mișcările îndoind coatele și sprijinindu-vă trunchiul pe podea. Întrerupeți în timp ce coborâți mișcarea și reveniți la poziția inițială. Faceți repetări de 3 × 10.
Zbura cu gantere în picioare
Stai cu picioarele lărgite de șold, ține o ganteră în fiecare mână și ține genunchii ușor îndoiți. Țineți spatele drept și îndoiți-vă înainte până când trunchiul este la un unghi de 45 de grade. Ca o mișcare circulară cu mâinile, aduceți greutățile împreună. Ridicați încet greutățile până la nivelul umărului, menținând brațele ușor îndoite la coate. Faceți repetări de 3 × 15.
Rând de gantere
Stați cu picioarele la lățimea umerilor, în timp ce țineți o ganteră în fiecare mână. Îndoiți puțin genunchii și aplecați-vă peste talie, dar țineți spatele drept. Lasă ganterele să atârne cu brațele întinse. Îndoiți spatele, îndoiți brațele și trageți ambele gantere până la piept. Țineți poziția sus pentru o secundă, apoi coborâți ganterele în poziția inițială. Faceți repetări de 3 × 15.
Scufundări triceps
Poziționați lățimea mâinii umărului pe o bancă sau un scaun. Extindeți-vă picioarele în fața dvs. și poziționați-vă picioarele astfel încât șoldurile abia atinge banca și brațele să fie complet extinse. Ținând coatele în spatele tău și antebrațele perpendiculare pe podea, îndoiți încet coatele pentru a vă coborî corpul la 90 de grade. Pauză în partea de jos a mișcării și fă mișcarea opusă pentru a reveni la prima poziție. Faceți repetări de 3 × 15.