5 exerciții pentru o respirație mai bună!
Învățând să respiri bine, câștigi pe toate fronturile:
- mai putin stres: mintea influențează frecvența respiratorie și invers. Controlându-vă respirația, vă puteți controla mai bine emoțiile, vă puteți reduce ritmul cardiac, puteți canaliza adrenalina, vă puteți recăpăta concentrația.
- mai puțină oboseală: respirând mai adânc, îți oxigenezi mai mult toate celulele și facilitezi eliminarea toxinelor din corpul tău.
- mai puține kilograme: imprimarea unui ritm profund și regulat la respirație ajută la reglarea funcțiilor autonome de care depinde digestia și facilitează utilizarea zaharurilor și a grăsimilor de către organism.
Anumite boli nerecunoscute precum BPOC (boala pulmonară obstructivă cronică) pot afecta considerabil respirația. La mijlocul lunii noiembrie, cu ocazia Zilei Mondiale a BPOC, faceți teste peste tot în Franța.
1/Lucrează pe stomac
În timpul zilei, parazitat de diferite emoții, respiri, în special umflând partea superioară a plămânilor, cea constrânsă de cutia toracică, care dă o senzație de dificultăți de respirație.
Burta ta îți dă aer: Prin practicarea respirației abdominale, vă creșteți amplitudinea respiratorie utilizând 70% aer comparativ cu 30% în respirația toracică. Această respirație abdominală este cea a bebelușilor, a cântăreților de operă sau a celui adoptat instinctiv în timpul somnului.
Diafragma ta te masează: respirând prin burtă, mobilizați pe deplin diafragma, principalul mușchi respirator. La expirație scade, împinge abdominalele și viscerele. Când este inhalat, se ridică din nou și efectuează un masaj profund care ameliorează tensiunea și revitalizează.
Practică: așezat, întins sau chiar în picioare, mâinile pe stomac pentru a simți reciproc respirația, respirați timp de 3 s prin nas în timp ce umflați stomacul ca un balon, blocați aerul timp de 3 s, apoi expirați ușor prin gură timp de 6 s, lăsând burta să se dezumfle până se lărgește.
Tempo corect: De 4 până la 5 ori pe zi, de 3 până la 4 minute de fiecare dată, pentru antrenament sau în caz de stres, oboseală, anxietate, nevoie de concentrare.
2/Inspirați și respirați în direcția corectă
A respira înseamnă a absorbi oxigenul și a elibera dioxid de carbon. Inspiră prin nas. Micile gene din nări vă ajută să filtrați impuritățile din aer, prevenind astfel absorbția particulelor rele. Și trecând prin nas, aerul se încălzește, își pierde agresivitatea, ceea ce limitează riscul de spasme bronșice care întrerup respirația.