5 exerciții pentru rafinarea rapidă a coapselor; Antrenor sportiv
Publicat de Admin pe 22 decembrie 2019 22 decembrie 2019
Cum să vă subțiați rapid coapsele ?
La fel ca burta, coapse sunt o zonă a corpului pentru care majoritatea femeilor simt dragostea unei vaci. Și, deși nu puteți reduce doar un punct al corpului (ați mai auzit asta?), Totuși puteți construi mai mult mușchi slab într-o zonă vizată.
Atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și pierderea de grăsime în general, aceste cinci exerciții pentru subțierea coapselor îți pot oferi un corp inferior pe care îl vei iubi!
Top 5 exerciții pentru coapse subțiri - Au picioare subțiri
Aceste mișcări merg dincolo de ridicările tradiționale ale picioarelor pentru a forma și formaslăbește-ți coapsele din toate unghiurile. Fă aceste câteva exerciții unul după altul fără odihnă între fiecare exercițiu. Apoi repetați-l încă o dată sau de două ori. Dă-ți seama de asta sesiune de instruire plin trei sau patru zile pe săptămână.
O altă opțiune: alegeți 3 sau 4 dintre aceste mișcări din mișcările preferate și adăugați-le la rutina de antrenament pentru o doză suplimentară de tonifiere musculară cu aceste exerciții pentru slăbește-ți coapsele.
ARTICOLE RECOMANDATE:
Măturare laterală
exercițiu pentru a slăbi rapid coapsele
Periile laterale sunt perfecte pentru zonele de tonifiere coapsele interioare și exterioare. Crossover-ul suplimentar prezent în această mișcare îți funcționează și mai mult coapsele și adaugă o provocare de echilibru pentru a-ți lucra nucleul.
Cum să o facă: Stai cu picioarele unite, cu mâinile pe șolduri. Faceți un pas mare pe partea stângă și coborâți-vă într-o flexie, îndoind genunchiul stâng și împingând picioarele înapoi. solduri în spatele tău. Împingeți-vă călcâiul stâng și ridicați-vă, încrucișând piciorul stâng peste partea din față a corpului fără a atinge podeaua. Măturați piciorul din spate în partea stângă și repetați mișcarea.
Faceți 15 repetări cu picior stânga, apoi încă 15 cu dreapta.
Sfat: Concentrați-vă asupra presiunii din interiorul coapselor în timp ce vă traversați piciorul în fața corpului.
Comutator aleatoriu de amestecare laterală
Al doilea exercițiu: Comutator lateral aleatoriu
Cum să o facă: Stai cu picioarele unite, cu brațele în lateral. Deplasați-vă spre dreapta făcând trei pași laterali rapidi (dreapta, stânga, dreapta), apoi ridicați genunchiul stâng, rotind brațul drept înainte. Imediat după, inversați-vă mișcarea (stânga, dreapta, stânga) și aterizați cu genunchiul drept în aer, genunchiul stâng îndoit, balansând brațul drept înainte. Un alt exercițiu pentru a slăbi coapsele „Schimbarea laturii aleatorii”, Acest exercițiu este rapid și vă permite să vă creșteți ritmul cardiac (pentru a ajuta la arderea grăsimii corporale) și folosește mușchii coapsei pentru a vă ajuta să schimbați rapid partea în timpul mișcării.