Cura cu magneziu când ce formă la ce doză revistă de sănătate

Formă, relaxare, echilibru ... Magneziul este un mineral esențial. În ceea ce privește când să o luați și în ce formă lucrurile se complică. Ar trebui efectuat un test de magneziu din sânge? Care sunt diferitele tipuri de suplimente alimentare? Răspunsuri de la experții noștri.

Magneziul este unul dintre cele mai frecvente minerale din organism. Acest oligoelement participă la toate metabolismele majore, cel al carbohidraților, lipidelor și proteinelor, pe care le transformă în energie.

Contribuie la buna funcționare a diferitelor țesuturi și organe, deoarece este implicat în multe reacții enzimatice, cu o anumită afinitate pentru muschi, inclusiv inima, precum și creierul și sinapsele sale prin care se transmit impulsurile nervoase. Magneziul este, de asemenea, un aliat esențial în perioadele de stres.

Cum se manifestă lipsa de magneziu? ?

Deoarece magneziul este puțin stocat în organism, acesta trebuie furnizat în cantități suficiente și regulate prin alimente. Aport nutrițional recomandat (ANC) au fost definite la 6 mg/kg/zi, fie 360 ​​mg pentru o femeie de 60 kg, fie 420 mg/zi pentru un bărbat de 70 kg. Aporturile nutriționale sunt mai mari pentru femeile însărcinate și sportivii.

Dacă aportul este insuficient, deficitul de magneziu se caracterizează prin:

  • oboseală,
  • nervozitate,
  • iritabilitate,
  • furnicături la extremități,
  • de tremurături spontane ale buzelor, obrazului sau pleoapelor,
  • de crampe de vițel pe timp de noapte,
  • sau hiperexcitabilitate globală, psihică și cardiacă (o inimă care bate prea repede), care nu se limitează la mușchi.

În cazul în care magneziul este măsurat ?

98% din magneziul organismului se găsește în interiorul celulelor și doar aproximativ 1% se găsește în sânge. doza de magneziu din sânge (magneziu), prin urmare, reflectă slab stocul nostru de magneziu. Acestea sunt în principal semnele clinice care alertează asupra unui deficit.

Când să luați un supliment alimentar ?

O sursă complementară de magneziu vă poate ajuta în caz de stres, deoarece accelerează pierderea mineralului prin urină, mai ales că o deficiență puternică de magneziu amplifică reacția la stres. obosit este un alt indiciu al lipsei de magneziu.