5 exerciții pentru reducerea grăsimii și tonifierea brațelor - pas către sănătate
Brațele sunt o parte a corpului în care se pot acumula cantități mari de grăsime. Acesta este motivul pentru care multora le place să facă exerciții la braț., deoarece le permite să arate mai bine.
Mai jos vă vom prezenta câteva sfaturi și exerciții, astfel încât să știți cum să vă tonificați brațele. Majoritatea sunt foarte simple, și se pot face chiar acasă !
Flotări pentru a tonifica brațele
Efectuarea de flotări este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea brațelor. La început poate părea dificil și chiar foarte obositor, dar în timp, obținem rezultate foarte bune.
În plus, atunci când faci flotări, nu doar brațele tale vor lucra! Pieptul, abdomenul și partea superioară a spatelui vor fi, de asemenea, stresate.
Este foarte ușor să faci flotări! Pentru aceasta trebuie să te întinzi cu fața în jos pe un covor; Apoi ridicați greutatea întregului corp până când brațele sunt complet extinse. Palmele mâinilor trebuie să fie ferme și deschise pe sol: atunci va fi mai ușor să împingeți cu forța.
La fiecare pompă, corpul nostru ar trebui să încerce să meargă cât mai jos posibil: chiar trebuie să atingi pământul !
Greutăți și gantere
Acest tip de exerciții este foarte popular în rândul persoanelor care doresc să-și tonifice brațele. Ca și alte exerciții, practica sa este foarte simplă pentru că nu necesită echipament special !
Cu toate acestea, este foarte important să acordați atenție cantității de greutate care trebuie transportată. Într-adevăr, dacă depunem prea mult efort, mușchii noștri pot fi răniți.
Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să începeți cu greutăți mici. Ne vor ajuta brațele să ne obișnuim cu greutățile și ganterele. Vă recomandăm să consultați un specialist.
Pe de altă parte, pentru a face acest tip de exerciții, tot ce trebuie să faceți este să stați cu picioarele depărtate la înălțimea umerilor. Apoi puteți ridica greutățile pentru a face un unghi de 90 de grade cu coatele. Chiar trebuie să vă mențineți spatele drept; apoi cobori încet ganterele până la șolduri.
Întinderea tricepsului pentru a tonifica brațele
Iată un alt exercițiu care arată rezultate bune: lucrează tricepsul. În plus, este foarte ușor de făcut. Pentru a face acest lucru, stați doar pe marginea unui scaun sau a unei bănci foarte solide.
Degetele mâinilor ar trebui să treacă sub margine, picioarele, acestea vor forma un unghi de 90 de grade față de sol. Asigurați-vă că tălpile picioarelor sunt plate.
După aceea, ar trebui să vă ridicați în liniște corpul, până când picioarele dvs. se despart ușor de sol. Brațele ar trebui să fie bine întinse, Este foarte important. Apoi cobori corpul până când brațele sunt ușor îndoite.