Nevoile calorice ale bărbaților pe zi
Multe femei urmează o dietă de 1.200 de calorii pe zi pentru a slăbi. Dar numărul de calorii necesare bărbaților este de obicei mult mai mare. Deci, ce-i cu necesarul de calorii pe zi pentru un bărbat? ?
Caloria are nevoie de bărbați/femei
Utilizarea unui calculator de calorii este utilă în special atunci când încercați să calculați câte calorii consumați pe zi. Aproape fiecare calculator de calorii va ține cont de sex, pe lângă greutatea și nivelul de activitate fizică. De ce ? Deoarece corpul unui bărbat va avea în general nevoie de mai multă energie (sub formă de calorii) chiar dacă are aceeași dimensiune ca a unei femei.
Bărbații au, în general, mai multă masă musculară decât femeile. Mușchiul suplimentar necesită mai multă energie. Bărbații sunt, în general, mai înalți decât femeile, iar înălțimea suplimentară duce la necesități crescute de calorii.
Nevoile dvs. specifice de calorii vor varia în funcție de diferiți factori și obiective. De exemplu, un bărbat de 32 de ani, de înălțime medie, care cântărește 72 de kilograme și este moderat activ, va avea nevoie de aproximativ 2.600 de calorii pentru a-și menține greutatea.
Cu toate acestea, nevoile de calorii ale bărbaților sunt diferite, indiferent dacă doresc să se îngrașe sau să slăbească.
Calorii au nevoie pentru ca un bărbat să-și mențină greutatea
Pentru a vă menține greutatea, trebuie să mâncați suficiente alimente pentru a vă satisface nevoile zilnice de energie. Dacă nu mănânci suficiente calorii pe zi, vei pierde grăsime și masă musculară. Dacă consumi prea multe calorii pe zi, corpul tău va stoca excesul de energie sub formă de grăsime.
Puteți folosi un calculator pentru a afla câte calorii ardeți în fiecare zi. De asemenea, puteți utiliza aceste cerințe medii privind caloriile pentru bărbați pentru a vedea câtă energie consumați în fiecare zi și câte calorii ar trebui să consumați pentru a vă menține greutatea.
Fiecare număr mediu de calorii se bazează pe un bărbat moderat activ, cu înălțimea medie (177 centimetri), care cântărește 80 de kilograme:
- Un tânăr de 20 de ani ar trebui să consume în jur de 2.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea
- Bărbatul de 30 de ani ar trebui să consume în jur de 2.728 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea
- Un bărbat de 40 de ani ar trebui să consume în jur de 2.651 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea
- Un bărbat de 50 de ani ar trebui să consume aproximativ 2.573 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea
- Un bărbat de 60 de ani ar trebui să consume aproximativ 2.496 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea
- Bărbatul de 70 de ani ar trebui să consume aproximativ 2.418 calorii pe zi pentru a menține greutatea
- Bărbatul inactiv de 80 de ani ar trebui să consume aproximativ 2.076 de calorii pe zi pentru a menține greutatea.
Dacă sunteți sedentar sau nu sunteți foarte activ, ar trebui să consumați mai puține calorii pe zi pentru a vă menține greutatea. Dacă sunteți foarte activ (faceți o muncă care implică muncă fizică și/sau sunteți atletic) ar trebui să consumați mai multe calorii pe zi pentru a vă menține greutatea.
Este posibil să observați că numărul de calorii de care aveți nevoie scade odată cu înaintarea în vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și nu avem nevoie de atât de multă hrană (energie) pentru a ne alimenta corpul. Metabolismul dvs. poate încetini din cauza scăderii masei musculare sau a unui stil de viață mai sedentar. De obicei, devenim mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânim.