5 exerciții pentru subțierea coapselor - revista fitness
La mențineți o sănătate bună, exercitii fizice nu trebuie trecute cu vederea. Este adesea obișnuit să spunem că sport este de neratat să te menții în formă la orice vârstă. Deși este adevărat că activitățile fizice oferă bunăstare, de asemenea, trebuie remarcat faptul că acestea sunt clasificate în funcție de părțile corpului la care lucrează. Acest articol vă prezintă cinci exerciții potrivit pentru slăbește-ți coapsele. Feedback asupra practicilor zilnice foarte utile.
1. Scaunul
Scaunul este unul dintre exercițiile care ajută la slăbiți pe coapse. Desfășurarea sa este suficientă simplu. Acest exercițiu constă în a te preface că ești stând pe un scaun. Ai aici înapoi pe perete și, desigur, există fără scaun. În plus, trebuie luate în considerare alte elemente pentru a face acest exercițiu în mod corespunzător:
- Poziția picioarelor dvs. nu trebuie să fie accidentală. Acestea ar trebui să fie așezate proporțional cu lățimea umerilor și să formeze un unghi de 90 °.
- Pântecul tău trebuie, de asemenea, aranjat într-un anumit mod (trebuie să fie băgat în).
- Gâtul tău trebuie să fie pe perete, astfel încât să fie sincronizat cu coloana vertebrală. Gândiți-vă la asta ca la o extensie a coloanei vertebrale.
În ceea ce privește timp, puteți menține această poziție pentru 30 de secunde sau 1 minut. Atunci ia 30 de secunde recuperare între fiecare test. Repetați procesul în funcție de sentimentele dvs.
2. Lunges alternate
Ideal pentru antrenament și rafinarea coapselor, acest exercițiu se efectuează fără fără material. Răspândiți-vă picioare la lățimea ta bazin cu un picior redirecţiona. După ce ați făcut acest pas, începeți să îndoaie genunchiul prin coborârea genunchiului posterior spre sol. Trebuie să vă asigurați că aveți un decalajcam un mfii între picioare.
Țineți cont și de poziţie de dumneavoastră trunchiului si al tau înapoi. Acestea trebuie să fie drepturi iar fața ta ar trebui să fie orientată spre orizont. Ai putea face asta 20 - 25 flexează. După aceea, schimbați picioarele și începeți din nou procesul. Asigurați-vă în timpul acestui exercițiu că genunchiul din față nu se apleacă înainte. Trebuie să fie drept. Nu face să dispară vârfurile degetelor de la picioare. În acest fel, exercițiul se va face mai eficient.