5 exerciții și sporturi fără gantere pentru a slăbi - blogul

fără

Vara sau în orice moment al anului, având brațele mai subțiri și mai tonifiate vă permite să purtați haine fără mâneci fără a vă teme de ochii altora. Și pentru asta, nu trebuie neapărat să ridicați gantere cu greutăți foarte mari.

Iată cinci exerciții simple pentru a pierde brațele în 2 săptămâni fără a ridica un singur kilogram.

Elasticul

Acesta este unul dintre cele mai bune accesorii de fitness pentru lucrul brațelor foarte repede. Cum se face ? Țineți banda elastică între cele două mâini și plasați mâna stângă la spate în partea mică a spatelui, păstrând brațul drept îndoit și mâna în spatele capului. Apoi, extindeți complet brațul drept urmând verticala și întindeți-vă cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de 10 ori, apoi schimbați brațele.

Metoda Pilates

Pentru a vă întări brațele cu acest exercițiu de gimnastică, ai nevoie doar de o saltea pe podea și de haine confortabile. Ca în toate celelalte exerciții Pilates, mai întâi trebuie să găsești cea mai confortabilă poziție pentru tine. Pentru a face acest lucru, urcați-vă pe toate paturile pe covor, ținând în același timp picioarele strânse.

Apoi îndreptați-vă corpul întinzându-vă încet picioarele. Odată ajuns în poziția pe care o adoptați pentru a face flotări, țineți spatele drept, capul la o extensie a corpului, brațele îndreptate și rămâneți nemișcat timp de 60 de secunde. La sfârșitul acestei perioade, reveniți la poziția cu 4 picioare și repetați exercițiul o dată sau de două ori.