5 exerciții simple pentru a vă slăbi talia și a vă vedea abdomenul

Dacă urmezi o dietă sănătoasă, dar nu pare să pierzi câțiva centimetri de talie și să-ți construiești abdomenul, ar trebui să faci exerciții simple și eficiente! Metoda Pilates a fost concepută pentru refacerea coloanei vertebrale și permite întărirea musculară profundă și metabolismul crescut.

slăbi

Prietenos v-a pregătit câteva exerciții eficiente care pot fi efectuate cu ușurință pe pat sau pe canapea !

1. Ridicarea genunchiului

Poziţie. Întindeți-vă pe o parte cu o ușoară îndoire a picioarelor, așezați brațul cu cotul îndoit sub cap, celălalt braț relaxat în fața dvs. Picioarele trebuie să fie împreună și pelvisul contractat.

Ridicați și odihniți un genunchi menținându-vă picioarele unite. Asigurați-vă că țineți bazinul și gâtul la locul lor.

Repetiții. De 15-20 de ori pe fiecare parte.
Tu ce muncesti ? Mușchii oblici ai abdomenului.

2. Întinderea oblicurilor

Poziţie. Poziționați-vă într-o poziție de înveliș lateral pe cot, picioarele drepte, mâna liberă sprijinită pe șold, bazinul ridicat.

Coborâți și urcați pelvisul. Ține-ți spatele drept. Aveți grijă să nu vă aplecați înainte sau înapoi.