5 exerciții ușoare pentru a vă rafina brațele

Aceste vedete muzicale care au probleme de auz

Astro: Horoscopul săptămânii din 16 până în 22 noiembrie

Va fi vaccinată Brigitte Bardot împotriva Covid-19? Ea raspunde

Un mare constructor muscular, acest tip de pompă este obligatoriu pentru întărirea tricepsului. Așezându-vă pe un scaun cu picioarele ferm pe pământ, așezați mâinile de ambele părți ale feselor. Formați un unghi drept cu genunchii, îndepărtați-vă ușor de scaun, păstrând în același timp poziția șezând și spatele drept. Inspirați în timp ce coborâți și expirați în timp ce urcați. În timp ce vă întindeți cu spatele plat pe pământ, îndreptați-vă și strângeți picioarele. Potrivit lui Patrick Seners, antrenor și profesor al EPS, autor al Reprendre le sport (ed. Thierry Souccar), este „un exercițiu pentru cei care sunt deja puțin antrenați, deoarece greutatea susținută de brațe va fi mai mare”.

pentru

În picioare, cu umerii inferiori și picioarele suple, extindeți brațele orizontal, cu o ganteră în fiecare mână. Inspirați și expirați îndoind coatele, astfel încât ganterele să fie aduse până la bărbie. Pentru a face ceva mai greu, ridicați coatele mai sus decât ganterele, menținând omoplații cât mai jos posibil. Potrivit Julie Ferrez, „acest exercițiu este mai eficient cu gantere de 2 sau 3 kg”. Pentru un început lin, schimbați ganterele pentru două mini-sticle pline.

Mod amuzant de a face flotări! Așezați mingea sub stomac și rotiți-o astfel încât să fie la nivelul coapselor. Puneți mâinile pe podea, susțineți-vă bine, apoi strângeți-vă stomacul și perineul, astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul. Inspirați în timp ce vă fluturați brațele și expirați în timp ce vă împingeți înapoi pe podea. Aveți grijă, mingea nu trebuie să se miște.