5 exerciții ușoare pentru exerciții fizice acasă - cumpărați mai bine și mai ieftin
La fel ca mulți francezi, programul dvs. este deja ocupat !
Muncă, treburile casnice, cumpărături, copii, întâlniri cu medicul sau coaforul, pe scurt, întotdeauna mai multe lucruri de făcut și întotdeauna mai puțin timp !
Și când ne lipsește timpul, inevitabil, ignorăm anumite activități! Din păcate, deseori antrenamentul (planificat în weekend) plătește prețul.
Nu este ușor să găsești un interval de timp pentru a ajunge la sală sau pentru a merge la o plimbare de una până la două ore când lucrezi în fiecare zi a săptămânii și ai responsabilități.
Dar, din fericire, există diverse exerciții care pot fi practicate (ușor) acasă.
Înainte de a afla mai multe, să ne amintim de ce exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătate !
Numeroasele beneficii ale activității fizice regulate
Cu multe beneficii, atât pentru corp, cât și pentru minte, sportul este un aliat puternic în obținerea unei sănătăți solide !
În ceea ce privește sănătatea, sportul este, prin urmare, esențial !
Pe de altă parte, pot exista contraindicații. Dacă sunteți o persoană sedentară fără un obicei atletic, este mai bine să începeți încet.
Nu ezitați, dacă este necesar, să vă consultați medicul, veți avea liniște sufletească !
Pentru a afla mai multe despre sport și beneficiile acestuia, puteți consulta blogul dedicat dezvoltării personale Neoozen.com.
Exerciții pentru a face mișcare acasă ... și nu mai au scuze !
Lipsa timpului și lipsa motivației nu sunt niciodată scuze bune pentru a-ți neglija sănătatea și bunăstarea ... Dar este adevărat că nici noi nu suntem supereroi. !
A intra în pat în fața Netflix după o zi grea de muncă pare cel mai firesc lucru de făcut! Este dificil să găsești motivația și energia pentru a te epuiza în timp ce faci sport.
Nu vă panicați, am inventat o selecție de exerciții practice pe care le puteți face acasă, în confortul dumneavoastră. Cardio, antrenament cu greutăți și stretching pentru a vă varia sesiunile cât mai mult posibil și pentru a vă distra.
Pompe/flotări
Acesta este exercițiul perfect! Nu necesită echipament sau un spațiu mare, pompele pot fi realizate oriunde și oricând.
Flexiunile aparțin categoriei de exerciții poliarticulare. Aceasta înseamnă că se utilizează mai mulți mușchi (dacă exercițiul se face bine). Push-up-urile antrenează umerii, tricepsul și pectorii.
La fel ca în majoritatea exercițiilor, vă recomandăm un format 5 × 12. Faceți 5 seturi de 12 repetări, cu aproximativ 1 minut de odihnă între fiecare set.
Pentru a vă varia sesiunile și a viza în mod specific anumiți mușchi, puteți utiliza variante.
Flotări strânse la brațe: Prin reducerea distanței dintre mâini, lucrați mai mult pe triceps.
Push-up-uri cu brațele întinse: Aici, intensitatea este mai mare asupra pectorilor.
Flotări ridicate: un exercițiu foarte bun pentru a recruta partea superioară a pectoralului. Deoarece această parte a mușchiului nu este recrutată în exerciții tipice, cum ar fi presarea pe bancă, pompele ridicate pot îmbunătăți vizual pec !
Micul sfat:
Gândiți-vă la nucleu atunci când vă faceți exercițiul. Flexiunile pot recruta (cel puțin parțial) toți mușchii corpului. Dacă ești strâns în timpul execuției, îți vei recruta coapsele, precum și abdomenul.
De asemenea, este foarte important să ai o amplitudine bună. Încercați să vă apropiați cât mai mult de sol pentru a lucra mai mult !