5 exosuri pentru a face cu un scaun, pentru a-ți tonifica picioarele, a-ți forma fesele și a-ți atrage abdomenul

Tonificarea coapselor, modelarea feselor, lucrul la postură sau chiar atragerea abdomenului: este ușor cu acest program expres, de făcut acasă sau chiar la serviciu în timpul pauzei de prânz. !

face

Exercițiul nr. 1: glute lunges

Stând cu spatele la scaun, puneți piciorul stâng pe scaun și îndoiți genunchiul drept. Spatele este drept, iar greutatea corpului este distribuită peste cele două suporturi. Inspirați în timp ce coborâți și expirați în timp ce urcați. Faceți 10 flexuri pe fiecare parte.

Exercițiul nr. 2: ridicări de genunchi pentru postură

Așezat, fără a atinge spătarul scaunului, agățați-vă mâinile pe scaun, la nivelul feselor. Urcați-vă în vârfuri și aduceți genunchiul stâng în sus, apoi genunchiul drept. Alternează 10 seturi. Opțiune: ridicați ambii genunchi simultan.

Exercițiul nr. 3: genuflexiuni, pentru coapse

Stai cu spatele la scaun. Îndoiți genunchii în timp ce inspirați și așezați-vă pe scaun. De îndată ce atingi scaunul, ridică-te în timp ce expiri. Nu uitați să păstrați spatele drept și greutatea corporală pe tocuri. De făcut de 15 ori.