Ciclul feminin din punct de vedere ayurvedic și fiziologic - o privire de ansamblu Laura Krüger
În această țară, Ayurveda este uneori redusă la dietă sau terapie manuală, dar această minunată știință empirică oferă mult mai mult. Printre altele, diverse recomandări privind cronobiologia care sunt încă foarte actuale astăzi. Cronobiologia se ocupă cu organizarea temporală a sistemelor biologice. Aceasta include ciclurile de sezon, timpul ciclurilor din zi și, de asemenea, ciclul menstrual. Am intrat în toate cele trei cicluri din cartea mea. În acest moment vrem să ne uităm la ciclul feminin. Ciclul este alcătuit din diferite părți: menstruație, fază foliculară, ovulație și fază luteală. Nu numai că se întâmplă multe în corpul nostru în timpul fiecăreia dintre aceste faze, dar și hormonii ne afectează starea sufletească.
Menstruație - Vata în casă
Prima zi a menstruației este considerată prima zi a ciclului. Sângerarea între trei și șapte zile este considerată normală. Cei doi hormoni progesteron și estrogen au început să scadă cu puțin timp înainte de sângerare. Aceasta înseamnă că mucoasa uterină, care a fost acumulată în ciclul anterior, este expulzată odată cu sângele menstrual. În această fază, faza de sângerare, Vata Dosha este deosebit de eficientă. Rakta (sângele nostru) și Pitta joacă, de asemenea, un rol aici. Dar nu aveți nevoie de cunoștințe atât de detaliate pentru a utiliza această fază în mod ideal pentru dvs. 😉
Vata este atribuit sistemului nostru nervos, printre altele. Dacă vrem să compensăm această influență a lui Vata, este bine dacă ne permitem niște odihnă, ca să spunem așa, „să ne calmăm nervii”. În acest timp, accentul este pus pe retragere și relaxare. Simțiți-vă liber să vă culcați seara devreme, să citiți ceva, să vă faceți un masaj la picioare cu ulei de susan, să reduceți întâlnirile cu prietenii și, dacă este posibil, să schimbați echipamentul la locul de muncă. Înainte de perioadă și în primele zile ale perioadei, hormonii noștri sexuali sunt la minimum, serotonina scade odată cu estrogenul. Așa că te poți simți cam prost și mai puțin energic și aceste sfaturi au mult sens din punct de vedere științific. Ia-ți timp pentru tine.
Aveți grijă la împământarea și încălzirea alimentelor în faza dinaintea și în timpul menstruației. Evitați alimentele care provoacă gaze, cum ar fi leguminoasele sau legumele crude, în cantități mari. Consumați toate mesele principale calde. Simțiți-vă liber să încorporați în dietă condimente precum chimen, anason, puțin ghimbir și nucșoară. Aceste recomandări sunt valabile mai ales dacă vă confruntați cu crampe.
Faza foliculară - salut Kapha
Datorită concentrației scăzute de estrogen în primele câteva zile ale menstruației, hormonul FSH (hormonul foliculostimulant) este crescut. Hormonul foliculostimulant determină creșterea unor foliculi (10-12) din ovare. Celula ovulă este localizată în acești foliculi. Acest lucru se întâmplă din prima zi a menstruației. Acești foliculi produc estrogen, care apoi crește și determină învelișul uterului să devină mai gros.
În termeni ayurvedici, faza foliculului reprezintă faza Kapha. Kapha are principiul stabilității și al creșterii. Ceea ce la rândul său se potrivește cu faptul că mucoasa noastră uterină „crește” și se dezvoltă și foliculii. Prea mult kapha în general poate duce la greutate și letargie. Dacă ne gândim din nou în principiul ayurvedic „opusele se echilibrează reciproc”, asta înseamnă că pentru această fază, de exemplu, putem chiar să ne antrenăm și să transpirăm în timp ce facem sport. Acest lucru este, de asemenea, foarte potrivit în această fază din punct de vedere fiziologic. Timpii noștri de recuperare sunt mai scurți, absorbția de oxigen este îmbunătățită și avem o toleranță mai mare la durere.
În ceea ce privește nutriția, acum este momentul pentru o mâncare puțin mai ușoară. Vrem să ne hrănim corpul și în această fază și sunteți binevenit să încorporați toți macronutrienții, dar, de exemplu, reduceți cantitatea de cereale din farfurie și mâncați puțin mai multe legume. Estrogenul mai ridicat îmbunătățește, de asemenea, peristaltismul și, prin urmare, digestia noastră este mai bună decât în faza precedentă. O salată laterală pentru prânz sau leguminoase poate fi acum ușor integrată din nou.
Acum puteți folosi energia Kapha pentru a structura proiecte, poate pentru a perfecționa viziuni și obiective sau pentru a studia pentru examene, concentrarea este adesea foarte bună în acest timp. Datorită creșterii estrogenului, multe femei se simt foarte mulțumite și sunt de bună dispoziție în această fază. Ei bine - ați ghicit: Kapha reprezintă, de asemenea, satisfacția, printre altele.
Ovulație - Pitta vine
La un anumit nivel de estrogen, glanda pituitară (glanda pituitară) primește cererea de a produce mai mult hormon luteinizant (LH). Acest lucru duce în cele din urmă la ovulație. Un folicul a devenit dominant în faza foliculară, care literalmente trage oul în trompa uterină.
Într-un ciclu de 28 de zile, ovulația are loc de obicei în a 14-a zi. Ayurveda se străduiește un ciclu de 28 de zile. Astăzi spunem totuși că un ciclu de 25 până la 35 de zile este considerat sigur, ceea ce personal consider că este bun. Corpul nostru nu este un mecanism de ceas și toată lumea este individuală, nu ar trebui să ne ținem prea obsesiv de un număr. Așadar, nu ezitați să stați liniștiți în această zonă 😉
Din punct de vedere ayurvedic, atât Pitta cât și Kapha funcționează în timpul fazei ovulației. Kapha înseamnă creștere, fertilitate și pitta pentru puterea de a transforma. Femeile sunt deosebit de atractive și carismatice în acest moment. Din punct de vedere ayurvedic, o interacțiune a celor două doshas. Din punct de vedere biologic, atunci ar trebui să aibă loc concepția. Natura dă totul pentru asta 😉
Faza luteală - Vata și Pitta dau mâna
Foliculul devine acum corpul galben și începe să producă hormonul progesteron și, în cantități mici, și estrogen. Faza care începe acum se numește faza luteală. Nivelul de estrogen scade în comparație cu faza foliculară după ovulație și progesteronul domină ciclul nostru. În zilele de după ovulație, puteți folosi foarte bine puterea de transformare a Pittei și puteți termina unele proiecte pe care este posibil să le fi început în faza Kapha.
În ceea ce privește nutriția, puteți face fără substanțe picante sau acide în acest timp. În acest moment, puteți continua să integrați legumele crude la prânz, iar leguminoasele sunt, de asemenea, binevenite să fie în meniu. Totul ca întotdeauna în funcție de Jartharagni individual (digestie) 😉
Pitta și Vata continuă să se amestece și în zilele dinaintea zilelor, Vata Dosha este de obicei destul de prezent din nou și vă puteți permite un pic mai multă odihnă. Acest lucru este cu siguranță intenționat de natură. Cu cât nivelul de progesteron este mai ridicat, cu atât mai repede intuiția noastră ne spune că ne putem retrage. În acest fel, în caz de sarcină, noua viață este protejată. Dacă suferiți de perioade grele în timpul perioadei, vă poate ajuta să evitați puful alimentelor cât mai mult posibil, chiar și premenstrual.
Dacă nu apare sarcina, corpul galben moare la aproximativ 12 până la 16 zile după ovulație, prin care nivelul de estrogen și progesteron scade și se reduce la minimum. La rândul său, aceasta declanșează sângerarea. Odată cu scăderea estrogenului și a progesteronului, FSH nu mai este suprimat și începe un nou ciclu.
Ciclul menstrual și recomandările sale sunt atât de incredibil de interesante și ar fi mult mai multe de raportat, dar totul este destul de mult atunci când îl citiți pentru prima dată. Prin urmare, mutăm celălalt conținut într-o altă postare pe blog și sper că v-ați bucurat deja de aceste cunoștințe și că puteți lua ceva cu voi pentru viața de zi cu zi.
Trebuie să spun, sunt întotdeauna fericit când descopăr cât de bine se potrivește știința Ayurveda în atât de multe locuri și Ayurveda ne oferă un sistem atât de încercat și practic pentru viața noastră de zi cu zi 😊
Un mic sfat: dacă sunteți interesat de subiect, cartea mea poate fi ceva pentru dvs. 😊