5 fructe considerate arderea grăsimilor pentru a vă optimiza pierderea în greutate - unme
5 fructe considerate arzătoare de grăsimi pentru optimizarea pierderii în greutate
Cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi, dar dens în substanțe nutritive și excelenți inhibitori naturali ai apetitului, fructele au multe beneficii. Acesta este motivul pentru care sunt, în general, alimentele perfecte pentru slăbit. Și nu este de mirare că o dietă bogată în fructe este sănătoasă.
Acest lucru se datorează faptului că, atunci când sunt incluse ca parte a unei diete sănătoase de slăbit, fructele vă pot oferi un avantaj în controlul poftei de mâncare și arderea grăsimilor stocate. Iată câteva care au proprietatea de a stimula sațietatea și vă vor permite să scăpați de kilogramele în plus. Pe de altă parte, se recomandă evitarea sucurilor de fructe cu adaos de zahăr, compoturi și alți derivați prea calorici.
1 - Avocatul
Deși bogat în grăsimi, avocado este un alimente cu proprietăți de ardere a grăsimilor și care este bun pentru sănătate. Acest fruct este bogat în vitamine, minerale, antioxidanți și are un conținut excepțional de fibre dietetice. Ca să nu mai vorbim că avocado oferă proteine care ajută la construirea masei musculare slabe. Avocado conține, de asemenea, grăsimi sănătoase care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL rău și la creșterea metabolismului. În plus, această combinație de proteine sănătoase, fibre și acizi grași vă va ajuta să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp. !
Un studiu publicat în revista științifică "Journal of Nutrition" a constatat că persoanele care mănâncă avocado tind să aibă mai puțină grăsime din burtă decât cele care nu o fac. Într-un studiu de 6 săptămâni, 55 de subiecți au fost obligați să consume 200 de grame de avocado pe zi. Participanții care au consumat avocado au înregistrat o scădere a greutății corporale, a indicelui de masă corporală și a grăsimii corporale. Această cercetare sugerează că consumul de avocado joacă un rol esențial în reglarea homeostaziei energetice și menținerea echilibrului greutății corporale.
Prin urmare, consumul de avocado este perfect pentru îmbunătățirea calității generale a dietei, aportul nutrițional și reducerea riscului de sindrom metabolic. Acest fruct este un plus gustos pentru orice masă. Puteți, de exemplu, să adăugați avocado la o omletă de albuș de ou pentru a umple proteine sau preparând o salată cu felii de fructe și condimentată cu oțet.
2 - Banane
Deși nu există un studiu direct care să demonstreze efectele bananelor asupra pierderii în greutate, acest fruct este înzestrat cu mai multe proprietăți benefice pentru sănătate și care îl fac un aliat în atingerea obiectivului tău de slăbire. Pentru început, bananele sunt relativ sărace în calorii. O banană de dimensiuni medii conține puțin peste 100 de calorii. În ceea ce privește beneficiile nutriționale și de slăbire pe care le aduce, există mai multe.
Bananele, în special bananele verzi, sunt bogate în ceea ce se numește „amidon rezistent”. Este un carbohidrat complex care nu este digerat în stomac sau în intestinul subțire și ajunge la colon intact. Astfel, „rezistă” digestiei. De asemenea, înseamnă că nu veți obține cantități semnificative de calorii din alimentele bogate în amidon rezistent.