Tuse, nas curbat, răgușeală nu sunt destinate Sportului A-Z
Actualizat: 02/04/19 - 3:47 pm
Aportul adecvat de apă este important nu numai vara, ci și iarna.
Dieta ajută sistemul imunitar - a bea mult este important
Toată lumea cunoaște aceste simptome: curgerea nasului, tuse, mâncărime în gât și oboseală generală. Fiecare german suferă de răceală în medie de trei ori pe an.
Odată ce bacteriile și virușii au depășit așa-numita apărare nespecifică (piele, mucoase, fagocite) a sistemului nostru imunitar și efectele răcelii obișnuite devin vizibile, ele reduc și performanța mentală. Ceea ce mulți nu știu: Răceala costă multe milioane de euro pe an chiar și fără „sărbătorirea concediului medical” din cauza performanței reduse.
Ceea ce sistemul dvs. imunitar trebuie să fie potrivit
Există multe lucruri care pot fi făcute pentru ca sistemul imunitar să funcționeze eficient. Dacă organismului îi lipsește permanent vitamine și minerale, performanța scade și sistemul imunitar devine mai susceptibil la infecții. Pe lângă vitaminele A, C și E, cele mai importante elemente de bază pentru un sistem imunitar sănătos sunt și mineralele precum zincul și seleniul.
Vitaminele ajută organismul să descompună radicalii liberi de oxigen care dăunează celulelor, care sunt formați de agenți patogeni. Fructele, laptele și produsele lactate în special, precum și uleiurile vegetale (de exemplu, uleiul de rapiță) sunt bogate în aceste vitamine.
Zincul susține fagocitele și producerea de anticorpi. Alimentele care conțin zinc includ leguminoasele, carnea și cerealele integrale. Seleniul ajută enzimele importante pentru descompunerea poluanților. Se găsește în special în pește (de exemplu, hering, ton, homar), carne, ciuperci porcini, nuci de cocos și nuci de Brazilia.
Oricine nu este sigur dacă sunt absorbite suficiente substanțe imune de protecție cu selecția zilnică de alimente ar trebui să își susțină apărarea cu suplimente alimentare selectate.
Aportul suficient de lichide este, de asemenea, important, astfel încât membranele mucoase să poată fi menținute umede, astfel încât funcția lor naturală de barieră pentru a proteja împotriva agenților patogeni este menținută. Se recomandă o cantitate zilnică de băut de cel puțin doi litri, rezultată din apă minerală sau spritzere cu suc de fructe, ceaiuri de plante și fructe, precum și băuturi răcoritoare și bere fără alcool.
O floră intestinală sănătoasă asigură, de asemenea, că agenții patogeni au dificultăți. 80 la sută din celulele care produc anticorpi se află în intestin. Dacă funcția intestinului este perturbată, de ex. Cu toate acestea, datorită unei diete dezechilibrate sau a antibioticelor, agenții patogeni se simt ușor. Fibrele din fructe și legume în special promovează o floră intestinală sănătoasă. Iar produsele din lapte acru, cum ar fi iaurtul sau legumele murate cu acid lactic, asigură răspândirea bacteriilor lactice „bune” în intestin.
Dar nu numai o dietă echilibrată sprijină sistemul imunitar. Dar și plimbările și vizitele la saună ne ajută să trecem bine prin iarnă.