5 ghiduri de încredere pentru pierderea în greutate și păstrarea știrilor pe internet din lumea internetului
Toată lumea își dorește o modalitate magică de a slăbi rapid și de a o ține departe. Din păcate, nu există o cale ușoară. Și, după cum am aflat, știința spune că dieta este mai bună decât exercițiile fizice. Dieta vs. Exercițiu: Care este mai bun pentru pierderea rapidă în greutate? Dieta vs. Exercițiu: Care este mai bun pentru pierderea rapidă în greutate? Dacă vrei să slăbești, există două opțiuni. Puteți începe dieta sau începeți exercițiile fizice. În mod ideal, ar trebui să le faceți pe amândouă. Care dintre cele două vă poate ajuta să slăbiți mai repede? Citiți mai multe dacă scăderea în greutate este obiectivul (nu starea generală de fitness).
Întrebarea este apoi să aflați ce dietă este potrivită pentru dvs. Există multe opțiuni precum dieta ketogenică, dieta paleo, postul intermitent și multe altele. Și aceste resurse facilitează alegerea.
1. Înțelege dietele și pierderea în greutate
Reddit's/r/Lose Este o comunitate de oameni care încearcă să slăbească. Vărsați lire sterline: Abonați-vă la aceste 4 subredite de pierdere în greutate Vărsați lire sterline: Abonați-vă la aceste 4 subreditate de slăbire Ați decis să slăbiți? Reddit este o resursă excelentă pentru asta, cu o mulțime de subreditări pentru cei care doresc să obțină o greutate mai sănătoasă. Continuați lectură . Au recunoscut confuzia din jurul mai multor diete și au creat un wiki extins pentru a explica totul. Acest lucru explică fiecare aspect al unei diete, de la numărarea caloriilor până la stabilirea obiectivelor unei diete.
De exemplu, veți întâlni adesea diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Într-un tabel, Reddit's Wiki explică ce ești și ce să nu mănânci cu diferite diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Paleo, Atkins, un corp de patru ore și multe altele. În mod similar, explică de ce funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Aceasta ar trebui să fie resursa inițială pentru oricine are nevoie să știe despre diferitele opțiuni de dietă disponibile. Obțineți știința din spatele nutriției, poveștile de succes ale oamenilor și puncte de vedere independente.
2. Test: Care este dieta potrivită pentru dvs.?
Dacă nu doriți să citiți și puteți găsi cu ușurință dieta potrivită pentru dvs., încercați acest test pe BBC. Ești mutat în direcția corectă pentru a alege între trei tipuri: rețete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, post intermitent sau rețete cu conținut scăzut de calorii.
Testul BBC vă pune o serie de întrebări pentru a vă ajuta să determinați ce tip de mâncător sunteți. Fii sincer în timp ce răspunzi, nimeni nu te judecă aici. Răspunsurile dvs. la cele 12 întrebări vor determina dacă sunteți un „ospătar”, „o foame constantă” sau un „mâncător emoțional”.
Nu este un test cuprinzător și cel mai bine este combinat cu una dintre celelalte resurse de aici. Totuși, veți fi pe drumul cel bun și sunteți un exemplu excelent al minusiturilor minunate interactive. BBC creează 5 minisite interacționale uimitoare de la BBC. 5 mini-site-uri interactive uimitoare de la BBC. BBC a prezentat o serie uimitoare de experimente digitale. De la corpul tău la experimentele de chimie interactivă, știi totul aici. Continuați lectură .
3. DASH: Planul de dietă al Institutului Național de Sănătate al SUA
Există o statistică simplă despre pierderea în greutate. Trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi. Având în vedere acest lucru, Institutul Național de Sănătate al SUA a dezvoltat o dietă pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți tensiunea arterială.
DASH (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii) nu are reglementările stricte pe care le urmează alte diete. În schimb, ea încearcă să facă alegeri alimentare mai inteligente și să controleze aportul. În funcție de sex, vârstă și stil de viață, cel mai bun plan de masă va fi stabilit pentru dvs., astfel încât să puteți mânca sănătos.
Aș recomanda să începeți cu PDF-ul de șase pagini pe DASH, care acoperă ideile de bază și include un plan de masă și o foaie de calcul tipărită. Puteți urmări acest lucru cu minisite-ul DASH pentru planuri săptămânale de masă și rețete sănătoase pentru inimă. Cele mai bune site-uri web pentru a pierde în greutate la un buget Cele mai bune site-uri web pentru a pierde în greutate la un buget Aflați mai multe și mai multe.
4. Planul de pierdere în greutate NHS pe 12 săptămâni
Regatul Unit are propria sa unitate de servicii naționale de sănătate, cu propriul plan de slăbire. La fel ca DASH, acest lucru funcționează și pe principiul deficitului de calorii. Cu toate acestea, planul NHS este mult mai cuprinzător, cu un ghid de 12 săptămâni.
Planul obține toate informațiile bazate pe instituții științifice, cum ar fi Asociația Dietetică Britanică și Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire. Mai întâi trebuie să vă calculați indicele de masă corporală. 5 site-uri web notabile pentru a vă ajuta să vă înțelegeți sănătatea și fitnessul 5 site-uri web notabile pentru a vă ajuta să vă înțelegeți sănătatea și fitnessul Doriți să vă înțelegeți corpul și cum îl afectează exercițiile fizice și dieta? Aceste cinci site-uri web de înaltă calitate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness prin antrenament. Citiți mai multe (IMC) și puneți în aplicare recomandările ghidului.
Planul de pierdere în greutate de 12 săptămâni poate fi descărcat și tipărit în format PDF. Există, de asemenea, multe instrumente online, cum ar fi un verificator de calorii, o aplicație de planificare a meselor și multe altele.
5. Detectiv dietetic: punctele de vedere ale unui om de știință asupra dietelor
Charles Platkin, dr., JD/MPH, este un renumit expert în sănătate și articole de articole. Diet Detective nu mai este actualizat în mod regulat, dar este o resursă plină de răspunsuri perspicace (și verificabile) la întrebări despre nutriție, sănătate și nutriție.
Site-ul Platkin include interviuri cu alți experți, analize de studii și cercetări și alte informații utile. De exemplu, el a scris explicații aprofundate ale celor mai căutate diete pe Google, astfel încât să știți exact ce este fiecare și care sunt beneficiile și riscurile.
Secțiunea Dieta și Scăderea în Greutate este ceea ce ar trebui să vă concentrați în primul rând, dar există o mulțime de alte sfaturi grozave. Deci, nu vă fie frică să explorați mai mult. Și, la fel ca Platkin, există și alți experți de încredere în fitness. 8 experți în fitness pe internet cu cele mai bune sfaturi pentru sănătate pentru dvs. 8 experți în fitness pe internet cu cele mai bune sfaturi pentru sănătate pentru dvs. Ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să primiți sfaturi despre fitness de la cineva care nu știe despre ce vorbește. Acești experți sunt experții pe care trebuie să îi urmați pentru sfaturi dovedite de la veterani. Citeste mai mult.
Ce diete ai încercat?
Eficacitatea unei diete va fi în mare măsură subiectivă. Desigur, cercetătorii fac studii pentru a afla care grupuri funcționează cel mai bine în grupuri mari. Prin urmare, există unele dovezi științifice. Acest videoclip îl rezumă frumos:
Personal, cred că cea mai bună dietă este cea la care respectați de fapt. Dieta South Beach a funcționat pentru mine de mai multe ori, așa că pot să garantez acest lucru.
Și tu? Cu ce dietă ați luat și ați văzut rezultate bune?
Aflați mai multe despre: fitness, nutriție, sănătate.