5 gr; Faceți scânduri în fiecare zi - Frumusețe - 2020
Cuprins:
Scândurile sunt unul dintre acele exerciții care nu se demodează niciodată din motive întemeiate. Când vine vorba de antrenamentele de bază, niciun exercițiu nu depășește planul în termeni de eficiență și timp (nici măcar o criză).
Această mișcare provoacă întregul corp și arde mai multe calorii decât o criză tradițională. De asemenea, este mult mai ușor pe spate și poate ajuta la prevenirea rănilor.
Iată cinci motive pentru care ar trebui să adăugați scânduri la antrenament în fiecare zi:
1. Obțineți o definiție importantă de bază.
Scândurile cuplează abdominisul transvers, rectul abdominal, oblicele și gluteii. Acest lucru este important deoarece fiecare grup muscular are un scop diferit și vă oferă o definiție diferită.
Abdomenul transvers crește presiunea abdominală, astfel încât să puteți ridica mai multă greutate. De asemenea, ajută la aplatizarea stomacului. Rectusul abdominis îmbunătățește performanța în sporturile care necesită sărituri și vă oferă acel aspect de șase pachete. Conurile sunt responsabile pentru îndoirea laterală și răsucirea taliei. Pe măsură ce construiți acești mușchi, obțineți și acea formă minunată de clepsidră. Fesierii îți sprijină spatele și îți oferă o pradă puternică și în formă.
2. Reduceți riscul de rănire.
Un nucleu puternic oferă corpului capacitatea de a efectua mișcări la toate nivelurile de mișcare. Pentru a exercita sau a desfășura activități zilnice fără durere, este important să aveți un nucleu puternic. Scândurile sunt un mod sigur de a construi mușchi și de a vă proteja coloana și șoldurile în timp ce vă deplasați.
3. Antrenează-te oriunde.
Scândurile sunt excelente pentru deplasarea în timpul călătoriei sau în spații înguste. Nu aveți nevoie de echipamente sau de mult spațiu și, dacă aveți timp scurt, puteți obține un antrenament fantastic doar făcând scânduri. Dă-te drumul și fă un kit rapid de stimulare metabolică și arzător de calorii.
Al 4-lea. Îmbunătățiți postura.
Un nucleu puternic înseamnă un corp vertical. Stai mai sus și ai mai puține șanse să te tragi împreună cu o bază solidă. Mușchii din miez susțin coloana vertebrală, ceea ce ajută la menținerea unei posturi bune.
5. Îmbunătățiți echilibrul.
Un miez solid crește stabilitatea pe tot corpul. Este important pentru echilibru și coordonare. Dacă nucleul este slab, va fi mult mai greu să găsești echilibrul. Există un motiv pentru care yoghinii au un echilibru bun - nucleul lor susține și păstrează fiecare mișcare pe care o fac în armonie.
Convins? Iată patru scânduri de bază care vă vor ajuta să începeți cu Killer Core în cel mai scurt timp!
Placa antebrațului
Hai pe antebrațe cu picioarele întinse. Îndoiți-vă mâinile și aduceți coatele direct sub umeri. Urcă-ți fotbalele și formează o linie dreaptă din cap până în picioare. Trageți buricul spre coloana vertebrală. Interacționați cu quad-uri și glutes tot timpul. Țineți apăsat butonul timp de cel puțin 30 de secunde, până la un minut.
Placă laterală
Vino pe antebrațul drept cu coatele stivuite sub umăr și picioare. Ridicați șoldurile cât de sus puteți și formați o linie dreaptă din cap până în picioare. Întindeți brațul stâng direct peste umăr și apăsați mâna dreaptă în saltea. Păstrați nucleul ocupat tot timpul. Țineți apăsat fiecare parte timp de 30 de secunde. Pentru o provocare suplimentară, ridicați și piciorul stâng (foto).
Scândură cu braț drept Cu atingere pe umeri
Puneți mâinile sub umeri și călcați pe bilele picioarelor. Ține-ți brațele drepte și privește podeaua. Strângeți omoplații împreună și trageți buricul spre coloana vertebrală. Păstrați quad-urile și fesele ocupate tot timpul. Țineți apăsat butonul timp de cel puțin 30 de secunde, până la un minut.
Puneți mâinile sub umeri și susțineți-vă pe bilele picioarelor, păstrând picioarele mai late decât lățimea șoldului. Ținând șoldurile stabile, aduceți mâna dreaptă în sus pentru a vă atinge umărul stâng. Reveniți în centru și aduceți mâna stângă în sus pentru a vă atinge umărul drept. Continuați să comutați, păstrând nucleul și picioarele cât mai liniștit posibil. Efectuați cel puțin 30 de secunde, până la un minut.