5 greșeli comune în alimentație și cum să le eviți!
După o lungă așteptare, se pare că vara bate la ușă, invitându-vă să coborâți de pe canapea și să vă bronzați la soare. Desigur, doriți să arătați uimit asupra masei musculare câștigate cu greu atunci când vă dezbrăcați elegant, pentru care ați mutat în mod constant greutăți mari în ultimul an. Din acest motiv, un număr mare de sportivi amatori urmează în prezent o dietă hipocalorică. Deși acum se pot obține informații foarte bune pe internet și din cărți, mulți oameni încă au concepții greșite cu privire la o dietă care ar fi trebuit să se ocupe de mult timp pe margine.
În special începătorii tind să abordeze o dietă cu conținut scăzut de calorii într-un mod greșit, deoarece înainte de a-și începe cariera de formare, diferite reviste lucioase și reportaje TV polarizante i-au învățat cum funcționează pierderea de grăsime.
Acest lucru a dat naștere la gânduri și idei care au devenit ferm stabilite în mintea societății și care pot fi uitate din nou doar cu multă inițiativă și gândire logică.
Faptul că ați putea pierde în greutate prin trucurile mass-media populiste nu trebuie neapărat să fie negat. Mai degrabă, întrebarea este cum arată pierderea în greutate. S-a pierdut cu adevărat grăsimea sau ați pierdut masa musculară din cauza sfaturilor greșite?
Evident, există multe lucruri care merg prost și împiedică succesul în dietă.
# 1 - ignoră evidentul
Mulți sportivi tind să fie prinși în cele mai mici detalii și să completeze cât mai mult posibil în loc să facă un pas înapoi și să privească imaginea mai largă din exterior.
Nu este surprinzător că majoritatea oamenilor caută la Google cea mai recentă opțiune de pierdere a grăsimii, mai degrabă decât să admită că obiceiurile lor alimentare ar putea fi de vină pentru lipsa succesului în dietă.
Așa că nimeni nu se gândește nici măcar la faptul că cele douăsprezece beri din fiecare vineri seara la ora fericită ar putea limita dezvoltarea. Nici cele patru pizza repartizate pe parcursul săptămânii nu sunt luate în considerare atunci când actuala stagnare este pusă la îndoială.
În adâncul sufletului, știi deja când consumi păcatele dulci și pline de inimă că nu-ți faci niciun favor. Dar rareori vrei să recunoști asta. Pentru dietă și pierderea în greutate este esențial să dezvolți disciplina și să te opui seducțiilor.
Soluţie:
Trebuie să fii sincer cu tine însuți. Urmărirea constantă a dietei este cel mai bun mod de a urmări totul. Acest lucru arată clar ce mâncați cu adevărat, spre deosebire de a crede doar ceea ce ați mâncat.
# 2 - Mănâncă doar alimente aparent „sănătoase”
În societatea de azi ești adesea mințit. În special, supermarketul este plin de mincinoși și ipocriți. Marile companii nu au în vedere bunăstarea oamenilor, ci mai degrabă câștigul lor financiar. De aceea, din ce în ce mai multe produse sunt declarate „sănătoase”. De ce?
Tendința actuală este să mănânci sănătos și să ai grijă de corpul tău. Când ceva este în tendințe, mulți oameni sunt dispuși să cheltuiască o sumă uriașă de bani pentru asta.
Rareori se menționează faptul că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi au primit zahăr suplimentar pentru bun gust. Corporațiile merg chiar mai departe. Împachetează bombele de zahăr în ambalaje organice sănătoase, care îl determină pe client să creadă că fac ceva bun pentru corpul lor.
Oricine trece prin supermarketul local se confruntă inevitabil cu termeni precum „natural”, „organic”, „fără gluten” sau „grăsimi reduse”. Dacă aruncați o privire mai atentă pe etichetă, veți vedea rapid că aceste produse nu conțin substanțe nutritive utilizabile pentru organism și nu vor susține decât slab dieta.
soluţie
Înainte de a cădea în laudele industriei, ar trebui să ne amintim să consumăm alimente sănătoase. Beneficiile pentru sănătate ale diferitelor produse, care sunt promovate pe scară largă, se obțin cel puțin la fel de bine dacă mâncați carne, ouă, lapte și altele asemenea. Nu aveți nevoie de un produs care să aibă mai mult de 30 de ingrediente pe lista de ingrediente.
Sunteți în siguranță cu alimente care nu sunt procesate.
# 3 - Fixare pe cântare
Un atlet care spune că vrea să slăbească înseamnă, de fapt, că vrea să slăbească. Niciun sportiv nu va urmări să fie slab și înfometat. Tocmai aici se regăsesc multe persoane care se concentrează asupra numărului afișat pe cântar.
Mușchii sunt ceea ce face corpul să arate atletic, ferm și masiv. Cu fixarea pură pe cântare, totuși, rareori aflați dacă pierderea în greutate se datorează mai puține grăsimi sau mai puține mase musculare. Unul consideră întotdeauna numărul scăzut ca fiind un succes.
Nu toate pierderile în greutate sunt bune și adesea provoacă frustrare. Sportivii slăbesc și arată puțin mai bine decât înainte de a începe dieta. În unele cazuri, aspectul chiar sa deteriorat. Motivul pentru aceasta constă în pierderea simultană a mușchilor în timp ce vă abordați grăsimea.
soluţie
Într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, crește importanța sesiunilor de antrenament greu și a aportului ridicat de proteine. În plus, trebuie să ne luăm la revedere de la gândul că numărul de pe cântar trebuie să scadă pentru ca o dietă să aibă succes. Scopul nu este să fii slab. Să nu mai fii gras este ceea ce urmărești.
# 4 - Nu mânca suficient
Reducerea masivă a caloriilor pentru a provoca pierderea de grăsime este o practică obișnuită. Acest lucru nu afectează doar femeile care citesc Brigitte. Chiar și sportivii amatori din studio presupun că renunțarea extremă duce și la rezultate extreme.
Este un proces logic care mănâncă mai puțin duce la pierderea în greutate. Dar trebuie să rețineți că regimul alimentar nu înseamnă doar reducerea greutății. Teoretic, s-ar putea pierde câteva kilograme într-o singură zi, manipulând echilibrul apei și aportul de carbohidrați.
Dar de îndată ce integrezi din nou apă și carbohidrați, numărul de pe cântare sare rapid din nou.
Deci reducerea extremă are două probleme:
- Caloriile sunt reduse prea repede, prea extrem
- Macronutrienții necesari sunt furnizați în cantități prea mici
De regulă, este recomandabil să planificați o reducere de 200 de calorii atunci când începeți o dietă. În majoritatea cazurilor, acest lucru va duce deja la un deficit care va duce la o pierdere inițială de grăsime.
În același timp, însă, există încă suficientă energie pentru a fi eficient și pentru a proteja mușchii cu sesiuni de antrenament greu. Dacă folosiți apoi suficiente proteine, veți arde în primul rând grăsimi.
Pentru a menține mușchii, caloriile nu trebuie reduse prea tare.
Soluţie:
Să te înfometezi nu este o abordare sensibilă pentru a avea succes în dietă. Cu o reducere sensibilă a caloriilor, un procent de grăsime care susține procesele hormonale și reumplerea caloriilor rămase cu carbohidrați, vă asigurați că nu pareți înfometați și subțiri la final.
# 5 - Escalada weekendului
La bărbați, alcoolul poate scădea nivelul de testosteron cu până la 23%. După doar două băuturi, capacitatea de a arde grăsimi este redusă cu până la 75 la sută.
Acest lucru face ca organismul să fie mai puțin eficient la arderea carbohidraților și stochează aportul crescut de calorii ca grăsimi.
Practic, fiecare atlet ambițios trebuie să decidă singur cum să-și organizeze consumul de alcool. Dar dacă aveți grijă să vă aduceți aspectul vizual la un punct care face ca aspectul mediu să devină palid, vodca Red Bull, Jack Daniels cu Coca-Cola și un magazin de kebab de noapte sunt cele mai rele alegeri.
Soluţie:
Stabiliți prioritățile! Vreți cu adevărat să vă distrugeți cheltuielile și mărturisirile în timpul săptămânii cu o escaladare la sfârșit de săptămână sau aveți atât de multă disciplină încât vă țineți constant de obiectivul dvs. și nu vă lăsați sedus în timp ce petreceți?
Chiar decizia de a începe o dietă și de a vă ajuta corpul într-o formă mai bună este primul pas în direcția corectă. Totuși, după aceea, trebuie să vă asigurați în mod constant că vă proiectați cu sensibilitate proiectul și să nu treceți de la un faux pas la următorul. Doar cei care iau în considerare procesele din spatele pierderii de grăsime și acționează în consecință pot convinge cu un aspect mai bun la final.