5 greșeli frecvente de slăbire care vă împiedică succesul
La un moment dat în viața noastră, aproape toată lumea se confruntă cu cuvintele „dietă” și „slăbit” și totuși nimeni nu știe cu adevărat ce înseamnă asta de fapt. Diferite mituri s-au răspândit între gândirea doritoare și coșmarurile întunecate - dar există o altă cale! Cu acest articol vreau să clarific în cele din urmă cele mai grave 5 greșeli atunci când slăbești - și, de asemenea, cum le poți evita ...
Cine nu se simte așa ... vrei doar să slăbești între 5 și 10 kilograme, să mănânci în cele din urmă mai sănătos în viața de zi cu zi și să fii din nou mai în formă. Deci, apăsați cele două instrumente furnizate: Sport și dietă.
Acum, însă, s-au răspândit aici atât de multe opinii, guru și concepte nebunești, încât mulți nu mai pot vedea pădurea pentru copaci și nici nu știu de unde să înceapă și nici dacă toate prostiile merită ceva. Acesta este modul în care întâlnești lucruri frumoase precum:
Carbohidrat scăzut, paleo, dietă ketogenică, carbohidrați mari, fără carbohidrați, dietă Atkins, detoxifiere, post și Dumnezeu știe doar ce mai există. În plus, există idei precum a fi nevoit să mănânci de 2 ori pe zi, de 3 ori pe zi, de 4 ori sau chiar mai bine de 5 ori pe zi ...
Unii spun că nu ar trebui să mănânci nimic dimineața și dacă îl întrebi pe următorul, ar fi bine să nu mănânci nimic seara ...
Și în loc să facă progrese, se răspândește doar o anumită formă de confuzie copleșită (și pentru unii, șoldurile).
Scopul este să mănânci cât mai sănătos posibil, să nu mai consumi zahăr din cauza insulinei și da - trebuie să mergi și tu la jogging mult (nu?!).
Lucrul trist: pentru primul succes nu trebuie să faci totul bine ...
Este suficient doar să faci mai puțin greșit!
Pentru a nu face greșeli inutile atunci când slăbești în viitor, dar te poți apropia cu adevărat de obiectivul tău săptămână după săptămână, pentru asta este această postare.
# 1 greșeală în a pierde în greutate -
Surse dubioase; nici un sistem
Să fim sinceri - de unde am obținut cunoștințele și sistemele noastre de convingere despre pierderea în greutate?
Pe de o parte, nu există nicio îndoială, mătușa Susi, care a citit într-o revistă că zahărul este total dăunător și că insulina te îngrașă. Apoi, există influențatorul nostru preferat de fitness, care a fost subțire și atletic de când era adolescentă și acum jură prin cure de detoxifiere.
Lista continuă despre dietele celebrităților, guru de pe Internet și sfaturile pe care le ridicăm în reviste la pachetele din supermarketuri ...
Ideea noastră despre cum funcționează pierderea de grăsime:
Doar două lucruri ar trebui să conteze: experiența practică și cunoștințele științifice (* tuse * - două lucruri pe care le veți găsi pe această pagină)
Pentru că de multe ori este suficient să nu mai faci tot B-S-ul care se spune toată ziua și apoi lucrurile merg înainte ...
La început, doar două lucruri contează pentru pierderea cu succes a grăsimii: un echilibru energetic negativ și un aport ridicat de proteine. În acest fel, organismul va înlocui deficitul de energie cu energia stocată (grăsime), în timp ce în același timp ne protejăm masa musculară de o posibilă descompunere cu mulți aminoacizi din proteină.
Aceasta este baza tuturor pierderilor de grăsime și un fapt științific. Din păcate, există guru și pseudo-experți acolo din abundență care continuă să pretindă „O calorie nu este doar o calorie” - dar este! [1]
Sigur, calitatea variază de la o sursă de calorii la o sursă de calorii (cum ar fi densitatea micronutrienților), dar pentru pierderea de grăsime sau creșterea grăsimii corpului nu îi pasă și nu există studii de renume care să fi găsit.
Singurul lucru acum este să obțineți aceste linii directoare (aportul de calorii vs consumul de calorii) în raportul potrivit, astfel încât să putem avea de fapt succes la sfârșitul zilei și să nu mai facem următoarele greșeli atunci când pierdem în greutate.
Soluția:
Aflați despre asta. Folosiți lucrul dintre cele două urechi și continuați să vă educați. Mizați-vă pe surse de încredere, cu rezultate dovedite și ușor de văzut. Pe scurt, începeți să vă faceți temele - atunci totul va merge în direcția corectă.
# 2 greșeli în slăbit -
Judecarea greșită a aportului de calorii
Aportul de calorii vs. Consumul de calorii - asta contează la sfârșitul zilei. Nu este metabolismul tău, nu pentru că mai mănânci fructe și dulciuri și nu din cauza propriului horoscop sau a stelelor ...
„Dar mănânc deja atât de puțin?!” - răspunsul tipic al tuturor oamenilor care au încercat în zadar să slăbească ...
Dar care este problema? De ce unii oameni nu sunt în stare să slăbească în ciuda jurării sub soarele sacru că mănâncă doar maximum 1.000 de calorii pe zi?
A adormit metabolismul? Oasele sunt prea groase? Poate corpul să transforme magic mai puțină energie în mai multă energie? ...
Nu, nu este la fel!
Acești oameni mint ...
Dacă este conștient sau inconștient este o întrebare deschisă, dar acesta este un adevăr trist - dar eliberator .
Studiile efectuate după studii arată de nenumărate ori că subiecții obezi care nu pot pierde în greutate își subestimează în medie aportul de calorii cu 50%, în același timp supraestimându-și activitatea fizică cu 50%. [2]
Caloriile sunt alfa sau omega - indiferent de ce!
Aceasta înseamnă că, în loc să consume 1.000 de calorii, majoritatea oamenilor sunt mult mai predispuși să consume 2.000 de calorii pe zi și, în funcție de exerciții fizice și de nivelul de activitate, poate fi dificil să intrăm aici într-un deficit caloric.
Un alt studiu a dus acest lucru la extreme și a luat gemeni ca grup de testare pentru același experiment. Un gemeni era supraponderal, în timp ce celălalt nu și ambele grupuri au fost rugate să înregistreze aportul zilnic de calorii și activitatea fizică. [3]
Rezultatul:
Gemenii supraponderali și-au estimat greșit consumul de calorii și au dat informații false (764 de calorii prea puțin în medie), în timp ce gemenii non-obezi au calculat greșit cu doar 191 de calorii.
În plus, gemenii non-obezi le-au spus cercetătorilor că frații lor s-au mișcat semnificativ mai puțin și mănâncă mult mai mult decât ar spune.
Ceea ce sună atât de greu la început este de fapt o veste bună.
În timp ce mulți oameni supraponderali își judecă greșit aportul de calorii în mod fatal (și poate chiar se păcălesc pe ei înșiși), această problemă poate fi rezolvată relativ ușor, iar metabolismul sau altele nu sunt de vină pentru propria dilemă.
Soluția:
Urmăriți fiecare calorie din viața sa timp de cel puțin o vreme. În acest fel veți avea un sentiment mai bun al mâncării, veți ști câte calorii mâncați cu adevărat și veți face progrese.
# 3 greșeli în slăbit -
Vrei să mănânci sănătos
După cum am aflat din primele două greșeli, aportul de calorii este aproape cel mai important lucru atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Mulți oameni asociază acum acest lucru cu un perfecționism exagerat care îi determină să dorească doar să mănânce legume și verdețuri.
Aici pendulul se leagănă adesea de la o extremă la alta.
Înainte de asta, mulți oameni mănâncă ceea ce vor și ce le place cu adevărat și în momentul următor sunt doar „alimente sănătoase” pe masă, care nu le plac deloc.
Deci, în loc să vă bucurați de propria nutriție, noul plan de dietă și nutriție este asociat cu cât mai multă aversiune posibil (dar hei - dacă doriți să fiți frumoși, trebuie să suferiți ... este clar?!).
Singurul lucru care se întâmplă atunci este că prosopul este aruncat și credința se manifestă încă o dată că pur și simplu nu poți slăbi singur - dar asta este o prostie totală.
Deci, în loc să renunțați complet la orice delicios și dulce, alegeți în mod conștient lucrurile care vă plac cu adevărat și creați un deficit caloric cu aceste alimente. Acest lucru va crește consistența dietei dvs. în mod dramatic și vă va asigura că vă atingeți și obiectivele.
Mâncați mai multe legume și nu mai mâncați prostii, puteți face întotdeauna mai târziu, dar vă rugăm să începeți mai întâi mic și să obțineți primele succese.
Nu vă deplasați de la o extremă la alta - acest lucru poate și nu va funcționa niciodată pe termen lung!
Soluția:
Comandați cartea de bucate Fitness Primer - Aici nu vă voi spune doar cât de ușoară și flexibilă poate fi o dietă țintită, vă voi arăta și cele mai gustoase 101 rețete de fitness din practică.
Aceste feluri de mâncare sunt perfecte pentru construirea mușchilor și vă vor oferi un sprijin masiv pentru pierderea de grăsime. Obțineți manualul de pregătire pentru fitness - Faceți-l acum!