Menopauza urcând scările pentru a reduce presiunea

Dacă nu aveți timp sau bani pentru antrenament fizic și construirea mușchilor, de ce nu încercați să urcați scările în mod regulat? Această practică ajută la scăderea tensiunii arteriale, dar crește și puterea picioarelor, în special la femeile aflate în postmenopauză.

Urcând scările coboară presiunea arterială și, de asemenea, întărește musculatura picioarelor, în special în femeile aflate în postmenopauză cu deficiențe de estrogen la care sunt mai sensibile probleme vasculare și muscular, conform rezultatele unui studiu publicat în revista medicală Menopauza.

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta. Dar pentru femeile aflate în postmenopauză, identificarea practicii corecte este esențială pentru a obține beneficiile dorite fără a crea probleme de sănătate suplimentare. Într-adevăr, antrenamentul de rezistență de înaltă intensitate, de exemplu, este o intervenție eficientă pentru a reduce pierderea legată de vârstă a forței musculare la femeile aflate în postmenopauză. Dar are și potențialul de a crește presiunea arterială la adulții cu pre-hipertensiune sau hipertensiune. Aceste efecte negative au fost reduse la minimum prin combinarea antrenamentelor aerobice și de rezistență, dar există bariere care împiedică multe femei să se bucure de aceste beneficii. Ca lipsa de timp, bani, vreme rea și neplăceri.

---