5 greșeli frecvente în mersul nordic

Nordic walking este unul dintre cele mai blânde, dar și cele mai eficiente sporturi de anduranță dintre toate. Mersul cu bețe poate fi învățat rapid, dar uneori câteva greșeli se strecoară în modelul de mișcare. KiloCoach ™ vă arată cum să le evitați și la ce să aveți grijă.

Autor: Mag. Sylvia Neubauer

Publicat: 06/02/2015 | 14:23

Greșeala 1: Trecerea în loc de mersul pe diagonală

În special începătorii tind să meargă pas cu pas. Cu alte cuvinte: bețele sunt conduse paralel cu piciorul de pe aceeași parte - piciorul drept și brațul drept, precum și piciorul stâng și brațul stâng se deplasează incorect sincron. Odată ce te-ai obișnuit cu trecerea, este foarte dificil de revizuit.

Corect este: De fapt, modelul de mișcare ar trebui să fie exact opusul. Când mergeți în diagonală, brațele se deplasează în diagonală spre picioare, alternând activ înainte și înapoi, trecând de partea superioară a corpului. Folosirea bastoanelor face mișcările mai eficiente.

Eroarea 2: utilizarea insuficientă a stâlpilor

Bastoanele ca element decorativ pentru sportivi? Cu unii plimbători, impresia apare ca și cum bastoanele ar fi pur și simplu târâte de-a lungul neutilizate. Este păcat, mai ales că antrenamentul este atât de puțin eficient, iar mușchii corpului sunt doar insuficienți stresați.

Corect este: Încercați să evitați orice lucru al brațului care vine de la cot. În schimb, detașează brațele superioare de partea superioară a corpului și lasă-le să se balanseze înainte și înapoi într-un arc larg.

Greșeala 3: Pași prea mari

Dacă faceți pași supradimensionați, vă lăsați călcâiul prea abrupt și vă împingeți prea tare genunchiul. Ambele stresează articulațiile pe termen lung. Acest lucru pune o presiune deosebit de grea pe genunchi, șolduri și spate.

Corect este: Puteți intensifica efectul de antrenament prin creșterea frecvenței pașilor. Asta înseamnă: încercați să faceți pași mici, dar rapizi. De asemenea, asigurați-vă că genunchiul este ușor îndoit și că tocurile sunt pe partea plană.

Greșeala 4: Strângerea bețelor prea rigid

Unii nordic walkers se țin de bețe cu mâinile prea rigide. Acest lucru este nefavorabil din două puncte de vedere: Pe de o parte, o prindere prea rigidă împiedică mișcarea dinamică, ceea ce minimizează efectul de antrenament. Pe de altă parte, duce la crampe la mâini, brațe și umeri. Rezultatul poate fi tensiunea dureroasă.

Corect este: Bastoanele bune conțin curele speciale de mână care permit o prindere slăbită. Cum să mergi corect: Deschide-ți mâinile după ce te-ai împins cu bastonul. În acest fel, mușchii se pot relaxa între ele. Apoi aduceți încet bastonul înainte. Apoi apucați din nou butonul de mână mai strâns. Deci, vă puteți împinge de la sol cu forță.

Greșeala 5: postură greșită a umărului

O capcană clasică pentru începători este să vă trageți reflexiv umerii în sus, creând un spate gol. La fel de nefavorabil este și partea superioară a corpului care este îndoită prea mult înainte. Ambele erori de postură pot duce la tensiuni dureroase la nivelul gâtului și al mușchilor spatelui.

Corect este: Pe măsură ce întoarceți bastonul înapoi, umerii trebuie să se deplaseze în jos spre pelvis. La început este recomandabil să acordați atenție acestui lucru foarte conștient, ulterior această secvență de mișcări se interiorizează.

Articole similare

Oricine poate alerga! Este adevărat? Răspunsul este „da, dar!” Vă vom spune ce greșeli puteți face în alergare și cum le puteți scoate din cale.

Bine ați venit la KiloCoach ™!

KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.

Calculați-vă IMC

beneficii

Slăbește fără foame
Fără cerințe de dietă
Fără efectul yo-yo
Cu sprijinul experților
Comunitate motivantă

Înregistrați-vă aici

Studii științifice

Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online

KiloCoach ™ este evaluat continuu