5 greșeli la cină Cum să vă păstrați greutatea ideală - Uite
Când țineți o dietă, de multe ori sunteți atenți doar la ceea ce se mănâncă, nu când și cum. Cu câteva modificări simple ale obiceiurilor tale seara, vei trăi deja mult mai sănătos, chiar dacă ai puțin timp seara. Vă vom arăta cinci posibile greșeli și cum să le faceți față.
1. Mănânci prea târziu
Cercetătorii de la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că mesele din noaptea târzie cresc nivelul de glucoză și insulină. Consumul prea târziu crește și colesterolul din sânge. Rezultatul este un risc crescut de diabet de tip II, boli de inimă și somn slab.
De asemenea, este nevoie de câteva ore pentru ca stomacul să digere masa anterioară. A te culca imediat după ce ai mâncat poate duce la arsuri la stomac.
Mâncile târzii vă fac mai foame dimineața decât de obicei. Hormonul "grelină", care vă face să vă simțiți foame, este eliberat în pancreas proporțional cu valorile insulinei. Cu cât nivelurile de insulină sunt mai ridicate, cu atât s-ar putea să vă simțiți mai înfometați a doua zi.
Bacsis: Prin urmare, planificați-vă ultima masă cu aproximativ trei ore înainte de culcare.
2. Mâncați cea mai mare masă seara
Probabil ați auzit această regulă alimentară: mâncați micul dejun ca un împărat, prânzul ca un rege și cina ca un cerșetor. Este adevărat și asta? Un studiu al femeilor din American Journal of Clinical Nutrition confirmă faptul că o cină ușoară te ajută să slăbești. Participanții la studiu au primit aceeași cantitate de alimente. Femeile care au mâncat mai mult la prânz și mai puțin seara au slăbit mai ușor decât femeile care au mâncat masa mai mare seara.
Bacsis: Deci, planificați mese ușoare, cu conținut scăzut de carbohidrați seara și mâncați încet. În loc să serviți mâncarea la masă, faceți serviciu cu farfurii. Deci, aveți mai mult control asupra dimensiunii porțiunilor. Așteptați zece minute înainte de a vă ridica - vă puteți simți plin înainte.
3. Mănânci în fața computerului sau a televizorului
Timpul este marfa cea mai prețioasă de astăzi. Drept urmare, timpul este economisit cât mai des posibil. În societatea actuală, multitasking-ul este, prin urmare, foarte popular. Când ești singur acasă seara, oamenii citesc adesea, se uită la televizor, lucrează și navighează pe internet în timp ce mănâncă.
Cercetătorii de la Harvard Medical School au publicat un studiu pe această temă în American Journal of Clinical Nutrition. Au ajuns la concluzia că persoanele care sunt distrase în timp ce mănâncă consumă mai mult. Participanții la studiu care s-au dedicat doar mâncării au consumat mai puțin.
Bacsis: Cercetătorii recomandă o alimentație lentă și conștientă. Mâncarea unei mese ar trebui să dureze în jur de 20 de minute - atât de mult îi ia creierului să trimită semnalul că organismul a mâncat suficient. De aceea, oamenii care iau mai mult timp să mănânce, chiar și cu porții mai mici, tind să se simtă plini.
4. Nu vă planificați mesele în avans
Imaginați-vă următorul scenariu: În cele din urmă ajungeți acasă după o zi lungă la serviciu. Copleșit de foame, ajungi din nou la pizza la cuptor, mâncăruri de luat masa, mese gata sau chiar paste. Dacă această scenă pare familiară, nu ești singur. Datorită stilului nostru de viață agitat, din ce în ce mai mulți oameni apelează la fast-food pentru a economisi timp.
Este logic că această atitudine față de consumul de alimente este nesănătoasă. Deoarece mesele gata, mâncărurile de luat masa, dar și alimentele din restaurante, tind să conțină mai multe calorii, grăsimi, săruri și zahăr. Din când în când, vă puteți răsfăța cu asta, dar un stil de viață sănătos nu este.
Bacsis: În schimb, planificați-vă mesele în avans. Există multe rețete care pot fi făcute în zece minute. Sau puteți găti în weekend, astfel încât să puteți pune împreună o masă rapid în timpul săptămânii. Gătirea personală înseamnă, de asemenea, un control mai mare asupra ingredientelor și ingredientelor. Nu numai că este mai sănătos, dar are și un gust mai bun.
5. Bei prea mult alcool
Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin pentru a încheia seara. Este doar pe jumătate adevărat. Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar prea mult duce la o noapte neliniștită. Alcoolul poate suprima eliberarea melatoninei, care reglează somnul.
În Journal of Studies of Alcohol and Drugs, un studiu confirmă faptul că prea mult alcool seara întrerupe cursul natural al somnului. Dacă ceasul biologic este în mod regulat dezechilibrat, acest lucru poate duce la probleme de ficat, sforăit, depresie, tulburări digestive și insomnie pe termen lung.
Tipp: Cel mai bun lucru, desigur, este să eviți cu totul alcoolul. Experții recomandă, dacă vă mai delectați cu o băutură, să faceți acest lucru în primele ore ale serii. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru a procesa alcoolul, la fel ca atunci când mănâncă. (chj)
Preferințele pentru micul dejun variază foarte mult: în timp ce unii tind să ia o masă dulce, alții preferă ceva sărat după ce se ridică. Vă spunem ce alimente ar trebui să evitați mai bine dimineața.
Nu trebuie să fie întotdeauna ciocolată. Următoarele alimente sunt sănătoase și vă ridică spiritul.
Aveți o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat, dar masa musculară dorită este încă mult timp? Unul dintre motivele pentru aceasta este că nu consumați suficiente proteine.