5 greșeli nutriționale de evitat la alăptare
Alăptarea unui bebeluș este magică la nivel de relație, dar și fiziologic. Pentru el și pentru mama lui. Cu atât mai multe motive pentru a nu copleși aceste câteva săptămâni sau luni cu alegeri care nu sunt atât de înțelepte pe cât ai putea crede, mai ales dacă bunii noștri prieteni sau soacra ne-au dat sfaturile lor. Circulă o mulțime de concepții greșite. Facem bilanț cu Claude-Suzanne Didierjean-Jouveau*, alăptarea pe termen lung pro.
Alăptăm bebelușul, prioritizăm acizii grași esențiali
Și mai ales Omega 3, deoarece rezervele materne sunt slab asigurate! Omega 3 sunt esențiale în maturarea și dezvoltarea creierului copiilor. Le veți găsi în ulei de rapiță și pește gras (somon, sardine, macrou). Alternează între pești mai mici și mai mari pentru a limita expunerea la poluanți, din păcate, găsiți la pești. Variați sursele de grăsime prin achiziționarea primelor uleiuri presate la rece de diferite origini: porumb, rapiță, semințe de struguri, măsline, floarea soarelui, alune. Și nu neglijați (în mod rezonabil) untul pentru aportul de vitamina A.
Ne concentrăm pe produsele lactate în timpul alăptării
La alăptare, necesarul de calciu este identic cu cel recomandat în timpul sarcinii: 1000 mg pe zi, sau 4 produse lactate pe zi, alternând lapte și brânză. Acest lucru este cu atât mai necesar atunci când alăptăm, deoarece alăptarea este însoțită de o rotație a oaselor materne: pierdem calciu și îl recâștigăm. Aceste variații semnificative vă pot „obosi” sistemul osos, în cele mai dovedite cazuri de deficit uneori ireversibil. Fân dietetic, păstrăm produsele lactate în dieta noastră !
Nu uităm să umplem cu fier când alăptăm copilul
Sarcina, urmată de pierderea de sânge asociată cu nașterea, creează de obicei deficit de fier. Dacă alăptați, va trebui să îi furnizați bebelușului fier pentru a vă satisface propriile nevoi. Mizați pe fierul animal găsit în carne și pește, care este cel mai bine absorbit, mai ales dacă adăugați o stoarcere de lămâie (da, acest fruct favorizează absorbția fierului). Evitați însă să beți ceai la sfârșitul mesei și să consumați cereale integrale în același timp în care luați o sursă de fier, pentru că este adevărat opusul. Prin urmare, este mai bine să rezervați pâine integrală pentru micul dejun sau ceaiul de după-amiază, pentru a nu încetini asimilarea fierului care provine din carne, care este cea mai bună sursă a acestuia. Cu toate acestea, mâncați alimente bogate în vitamina C, ceea ce crește absorbția fierului. Dacă sunteți vegetarian, alegeți cereale integrale și legume verzi.