5 greșeli nutriționale Nu e de mirare dacă nu slăbești așa! Potriviți pentru distracție
Te antrenezi regulat și intens, dar totuși nu slăbești? Nu e de mirare că faci aceste cinci greșeli nutriționale. Schimbați asta și veți reuși!
Dieta ta joacă un rol important în succesul tău în antrenament, unele diete și obiceiuri ar putea afecta negativ îmbunătățirile tale.
Pentru a nu te încetini, ar trebui să fii atent la unele lucruri, deoarece lipsa succesului nu se datorează probabil antrenamentului, ci meniului tău!
5 greșeli nutriționale care îți vor strica succesul în antrenament
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, respectați dieta și totuși nu sunt vizibile rezultate, atunci cu siguranță ar trebui să acordați atenție acestor 5 sfaturi nutriționale.
1. Nu mâncați nimic după antrenament:
Doriți să slăbiți și să vă bucurați de senzația bună de a fi ars foarte mult după exerciții. Desigur, mulți oameni nu au chef să ia o gustare care să readucă imediat caloriile arse. Dar tocmai aici se află problema!
Corpul tău tocmai a dat totul și este hipoglicat. Pentru a stabiliza din nou nivelul zahărului din sânge, ar trebui să luați o gustare bogată în proteine între 200 și 300 de calorii nu mai târziu de 30 de minute după antrenament.
Motivul este foarte simplu: dacă „te înfometezi” prea mult timp după ce faci mișcare, riști poftele mai târziu. Gustări perfecte după antrenament ar fi bananele, iaurtul cu nuci sau o omletă cu ciuperci.
2. Gustare între mese
Te întorci de la un jogging lung, deschizi ușa frigiderului pentru a bea o băutură și - oh ce e asta, restul de salată de cartofi de la grătar ieri. Aici se aplică precauție!
Ai senzația că ai ars mult și că îți poți „permite” o mică gustare, dar tocmai asta „te îngrașă” în adevăratul sens al cuvântului.
Deoarece consumul de calorii în timpul exercițiului este adesea supraestimat. Micile „gustări recompensate” duc adesea la faptul că la sfârșitul zilei ați consumat mai multe calorii prin gustări decât ați ars prin exerciții fizice.
3. Bea shake-uri proteice
Este foarte popular în studiourile de fitness, se află în mod obișnuit în mână și are gust de vanilie, banană sau ciocolată - shake-ul proteic.
Mulți oameni nu își dau seama că băutura dulce cu până la 500 de calorii este cu adevărat dură.
Băuturile bogate în calorii, în funcție de producător și de calitate, au de obicei o componentă principală - zahărul. Deci, cu excepția cazului în care tocmai ați făcut un antrenament masiv sau sunteți un culturist, o banană post-antrenament va merge bine.
Același lucru se aplică și barelor de proteine și băuturilor iso.
4. Evitați grăsimea
Dacă doriți să pierdeți grăsime, ar trebui să mâncați cât mai puține grăsimi. Sună logic nu? Nu este corect! Corpul și mușchii dvs. au nevoie de grăsime pentru aproape toate procesele metabolice, mai ales după exerciții.
Din păcate, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci din plin pizza, chipsuri și co. După antrenament.
Totul se reduce la grăsimile potrivite! Acizii grași nesaturați sunt deosebit de buni pentru organism, deoarece pot fi folosiți aproape fără „deșeuri”. Acestea se găsesc în principal în somon, avocado, nuci și ulei de măsline presat la rece - puteți face, de asemenea, ceva delicios din ele!
5. Bea alcool
Ai lucrat mult în timpul săptămânii, ai mâncat curat, tocmai te-ai întors epuizat și fericit de la antrenamentul tău de vineri și te-ai întâlnit cu prietenii. Ați câștigat mai mult decât o recompensă grozavă!
Desigur, dar nu în combinație cu alcoolul, vă rog. În primul rând, alcoolul are un efect deshidratant asupra organismului și, în al doilea rând, alcoolul inhibă arderea grăsimilor, deoarece ficatul luptă apoi pe un front diferit.