5 greșeli pe care le comiți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta saraca in carbohidrati: Mulți oameni renunță la carbohidrați în efortul de a slăbi. Dar reducerea acestui grup important de macronutrienți poate de fapt să se întoarcă.
Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, este probabil să fi încercat deja una dintre cele mai populare tendințe alimentare din ultimii 20 de ani: dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Glucidele au fost distruse atunci când vinovatul dietei a îngrășat. Astfel, persoanele care își asumă reducerea considerabilă vor împiedica rasturnarea cântarului și alungarea permanentă a sângerărilor stomacale.
Din păcate, nu este atât de ușor. În primul rând, carbohidrații sunt sursa de energie a corpului tău. Prin urmare, aveți nevoie de ea pentru a vă optimiza energia și funcționarea. Și nu toți glucidele sunt create egale; În timp ce renunțați la carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul și făina albă, sunt bune pentru pierderea în greutate, consumul de carbohidrați mai fibroși, cum ar fi fructele și cerealele integrale, vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Dacă ați redus acest important macronutrient și domeniul de aplicare încă nu funcționează, feriți-vă de aceste mari greșeli. Și, în timp ce vă aflați, asigurați-vă că evitați aceste 50 de lucruri mici care vă fac mai mari.
Nu consumi suficiente calorii
În timp ce reducerea caloriilor vă poate ajuta să pierdeți în greutate, este important să vă respectați obiectivul zilnic de creștere a metabolismului. Dietiștii Jim White, RD, dietetician, ACSM și proprietarul Jim White Fitness Studio și Nutrition Studios, spun că dieteticienii reduc prea multe calorii consumând calorii.
„Mulți oameni eliberează carbohidrați, dar și alți macronutrienți, cum ar fi proteinele și grăsimile”, explică el. „Poate duce la multe deficiențe, reduce metabolismul și reduce nivelurile de energie care afectează sănătatea generală. "
Discutați cu medicul sau dieteticianul despre necesitățile zilnice de calorii - în funcție de nivelul de activitate, între 1.200 și 1.800 de calorii sunt de obicei necesare pentru pierderea în greutate - și respectați-vă obiectivul. Dacă doriți să slăbiți rapid, consultați planul nostru 3-4-5 pentru slăbire rapidă.
Te privezi
Rafinarea carbohidraților precum zaharurile și făina albă este o modalitate excelentă de a crește pierderea în greutate. La urma urmei, acești carbohidrați simpli vă vor crește glicemia și vă vor determina corpul să stocheze excesul de glucoză ca grăsime. Dar a te lipsi de delicii și a alimentelor tale preferate este o rețetă pentru dezastru.
„Când oamenii îi elimină din mâncare, ei tânjesc din ce în ce mai mult”, spune White. „Îi determină pe oameni să înceapă să le mănânce din nou și să eșueze în încercările lor de a deține o dietă săracă în carbohidrați. "