Întotdeauna aceeași dietă Artă a frumuseții
... corpul pare greșit. Acest lucru se poate datora faptului că femeile se confruntă cu o schimbare odată cu creșterea vârstei, iar procesul începe cel târziu de la vârsta de 30 de ani. Acest lucru se datorează hormonilor, precum și prezenței în metabolism. Acest lucru face necesară deplasarea mai mult sau mai eficient. În plus, dieta ar trebui să fie cât mai sănătoasă, echilibrată și regulată posibil. Corpul se schimbă, nu este o problemă, dar dacă totuși doriți proporții mai strânse, nu ar trebui să mergeți la dietă. De ce? Pentru că dăunează mai mult corpului. Nu mai primește materialele de care are nevoie. Prin urmare, este important să vă schimbați dieta. Câteva mese mai mici pe zi asigură funcționarea continuă a metabolismului. La rândul său, acest lucru poate avea efectul că substanțele stocate pot fi evacuate și organismul este eliberat de toxine. Apoi are mai mult spațiu pentru a stoca surse de energie sănătoase. Acest lucru poate avea deja un efect pozitiv asupra aspectului pielii. Arată mai plin și mai ferm.
Nimeni nu o poate evita: mișcarea!
Pentru a crea contururi mai strânse, mișcarea activă ar trebui să fie încorporată în rutina zilnică. Da în fiecare zi! Nu vă epuizați o dată pe săptămână sau faceți jogging timp de 10 minute de două ori pe săptămână. Cotidianul este cheia succesului. Cel puțin 20 de minute în fiecare zi trebuie folosite pentru a crea exerciții active pentru corp. Varietatea se poate descurca bine aici. De exemplu, dacă îți place să faci jogging, poți alerga timp de 20-30 de minute în loc de antrenament două zile pe săptămână. De fapt, este important ca cele 20 de minute să fie depășite și antrenamentul să fie eficient. Un program bun pentru abdomen, picioare și fese durează oricum peste 20 de minute, deoarece repetările trebuie făcute mai des și exercițiile sunt lente și intense.
Următoarele exerciții sunt ideale pentru a putea tonifica stomacul, picioarele și fesele pe termen lung:
Echipele lente (genuflexiuni) trebuie repetate de 20 de ori. Unitatea (la 20 de echipe) trebuie efectuată de 3 ori (rezultă 60 de echipe): Fesele și picioarele sunt antrenate. Pentru a face acest lucru, stați la distanța umerilor și încet (!) coborâți cu coapsele tensionate și cu fesele încordate, țineți-l timp de 3 secunde și apoi retrageți-vă. Este o echipă.
Apoi vin impuneri. Acestea se repetă de 15 ori pe unitate. Fiecare unitate trebuie făcută de 4 ori pe picior! Stați lățimea umerilor și apoi pășiți înainte cu un picior. Țineți poziția, reveniți înapoi. Asta e o lovitură.
Crunchii sunt ideali pentru antrenarea abdominalelor. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele și ridicați-le în unghi drept. Rămâi în aer în timpul exercițiului. Acum încrucișează-ți brațele în spatele capului fără a-l susține. Apoi mutați partea superioară a corpului în genunchi, încet înapoi din nou. Aceasta este o criză. Crunch-urile se repetă de 20 de ori pe unitate. Pentru a obține un rezultat eficient, unitățile trebuie repetate de 3 ori. (Face 60 de croșete).
Ridicările laterale sunt ideale pentru acele rulouri de șuncă ne iubite. Pentru a face acest lucru, așezați-l pe o parte. Sub brațul este susținut cu cotul și antebrațul și se întinde pe podea. Acum încordați-vă corpul și împingeți-vă fesele în sus. Este important ca tensiunea și poziția laterală să fie menținute. Corpul ar trebui să fie drept. Țineți poziția sus sus scurt și apoi coborâți încet din nou. O unitate include 15 ridicări laterale. Unitățile trebuie repetate de 4 ori.
Lumânarea este potrivită ca o concluzie. Mulți știu încă acest lucru din lecțiile de gimnastică. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, susțineți-vă brațele în spate și întindeți picioarele drept în sus. Acum trageți picioarele spre tavan. Încordează-ți picioarele, stomacul și fundul. Țineți poziția scurt și apoi coborâți-l încet din nou, fără a vă lăsa picioarele în jos. Lumânarea se repetă de 10 ori.