5 idei de mic dejun sănătos pentru culturism

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. În special, vă permite să vă reîncărcați bateriile după o noapte de post. 20% din aportul nutrițional zilnic trebuie asigurat în timpul acestei mese esențiale, dar este totuși necesar ca acesta să fie echilibrat.

Când vine vorba de un mic dejun sănătos, posibilitățile sunt nelimitate. De la dulce la sărat, există ceva pentru toată lumea! Vă dovedim acest lucru cu aceste rețete sănătoase și variate care vă vor permite să începeți ziua cu bine.

1- Clatite proteice

Pentru a începe ziua sportului, umplând proteine, nimic nu este mai ușor și mai rapid de preparat decât clătitele! Iată rețeta mea preferată personală, suficientă pentru a face 5 clătite:

dejun

Ingrediente:
● 100g de fulgi de ovăz
● 1 ou întreg
● 4 albușuri
● 10g de migdale
● opțional: 1 lingură de zer

Informatii nutritionale400 de calorii
65g de proteine
27g de carbohidrați
9g de grăsime

2- Mic dejun cu quinoa

Quinoa gătită în lapte de vacă, soia sau migdale la care adăugați niște fructe este cu siguranță cel mai bun înlocuitor pentru cerealele tradiționale de mic dejun. Quinoa este deosebit de bogată în proteine ​​și aminoacizi, prin urmare ideală pentru sportivi.