Mobilitate - întinderea la limite; Dr.

Mobilitate sau flexibilitate - când vorbești despre yoga, de multe ori ai în minte imaginea unor persoane care își pot pune ambele picioare în spatele capului și sunt complet relaxate în același timp.

Oricine a studiat vreodată yoga știe că yoga este mai mult decât o serie de poziții sau poziții ciudate și spectaculoase Asanas, acela de foarte oameni agili să fie efectuat. Acest lucru garantează cu siguranță Atenţie la următoarea petrecere, dar nu neapărat recomandat.

Și astăzi vreau să fiu specific despre acest lucru agilitate vorbi. Flexibilitatea sau amplitudinea mișcării este, desigur, importantă pentru sănătatea fizică. Atâta timp cât ești nu prea întins.

Acesta este un alt articol din seria yoga, în special despre beneficii pentru sănătate de yoga.

Ce este mai exact flexibilitatea sau mobilitatea?

Da, oameni care sunt capabili să-și pună picioarele după cap (ale lor!) Or îndoiri extreme înapoi să fie realizat fără efort - la asta te gândești adesea ca flexibilitate. Dar aceasta este doar o față a monedei.

Mult mai important este că mobilitate funcțională: asta înseamnă că încă mai ai forță chiar și în stretchingul extrem și nu doar pe tine Îndoiți-vă cauciucat poate sa.

Să ne gândim la ale noastre strămoși: trebuiau totuși să se ghemuiască, să se târască, să sară, să urce, să se ridice și să tragă. Nu existau dispozitive care să lucreze fizic, totul trebuia făcut pe cont propriu, fără efort și nedureros întâmpla.

Dar astăzi nu mai avem nevoie de toate acestea, corpurile noastre nu sunt întinse în toate direcțiile prin mișcare. Cel puțin nu în viata de zi cu zi. E mai mult așa excepție, că întorci capul în timp ce conduci. Astăzi ne putem baza pe sistemele de asistență. Dar cât de important poate fi acest lucru, observăm când Gât rigid este și, de asemenea, cel mai mic Durere de rotație cauzat.

De ce devenim inflexibili?

Omul corp este foarte adaptabil și, din păcate, se adaptează și la unul stil de viață nesănătos la. Și să ne uităm la oamenii de pe stradă: mai ales sta, uneori în picioare sau mergând, dar aproape întotdeauna asta Capul jos, Cu Uită-te la smartphone.

Cele mai frecvente motive pentru Pierderea mobilității sunt, prin urmare:

De ore Sta, astfel Scurtați mușchii și devine mai slab. Acest lucru determină, de asemenea, pierderea mobilității articulațiilor. Sunt ținute pe loc de mușchi mai scurți.
Excesiv și antrenament unilateral, astfel se ajunge la Dezechilibru și stres excesiv asupra unor articulații
Leziuni și rezultate

Factori care afectează mobilitatea

Temperatura - căldură Mușchii sunt mai ușor de întins
Momentul zilei - majoritatea oamenilor sunt după amiază mai flexibile pentru că atuncitemperatura de funcționare" sunteți. Dar asta poate fi diferit de la persoană la persoană
Leziuni - cândva ai avut mușchi târât, este acesta mai puțin întins. Dar poate fi antrenat din nou (cu atenție).
Vârsta - cu creșterea vârstei devenim mai inflexibili. Dacă nu facem nimic în acest sens.
Sex - femei sunt mai ales mai agil, ca bărbați. Dar asta nu ne surprinde, nu?

De ce să-mi fac griji?

Pentru a menține sau restabili mobilitatea, trebuie să întindem mușchii sau, în germana modernă, să le întindem. Beneficiile sunt evidente.

Avem una mai mare Gama de mișcare - întoarcerea capului pentru a privi înapoi este mai ușoară decât întoarcerea întregului corp.
Mai puțină rigiditate sau chiar durere
Mai Mult forta și mișcări mai eficiente. Aceasta înseamnă și mai multă rezistență
Mai Mult "Agilitate„- Poți să te întorci mai repede, să reacționezi mai repede, să reacționezi mai repede.
Redus violent dureroasă după o mișcare neobișnuită
Ajută Tensiune sau tensiune stresde a gestiona
Reduceți asta Risc de rănire în cazul mișcărilor bruște - tocmai pentru că raza de mișcare este mai mare
Îmbunătățește atitudine
Promovează Relaxare și vă ajută să vă întoarceți capul sau să opriți.

Deci, care este diferența dintre yoga și stretchingul tradițional?

Yoga combinată dinamic Exerciții de întindere cu static Întinderea
Exercițiile clasice precum „salutarea la soare” aduc la iveală Întărirea musculară și încordare, Mobilitate articulară și Stabilitatet, Concentrare și relaxare
yoga trenuri în același timp Flexibilitate, agilitate, stabilitate, forță, echilibru, agilitate, conștientizare corporală, concentrare, coordonare, disciplină și concentrare. Și cu toate acestea respiri mai adânc și mai eficient în interior și în exterior.
Versatilitatea exercițiilor încurajează acest lucru Neurogeneza, adică formarea de noi celule nervoase și noi conexiuni nervoase, De asemenea, în Maturitate. Când credem că am terminat.
secvenţă a exercițiilor individuale de yoga este nicidecum întâmplător, dar se construiește unul pe celălalt. În majoritatea secvențelor, îndoirile înainte și înapoi alternează și întinderea este crescută din ce în ce mai mult.
Pe scurt, se poate spune că Yoga este un antrenament funcțional este la toate nivelurile

Când ar trebui să mă întind?

Desigur, vă puteți întinde și în afara unei clase de yoga - ori de câte ori se simte bine și se simte bine

Dimineața: imediat după trezire întinde majoritatea oamenilor o fac automat. Dacă doriți să faceți un antrenament mai extins dimineața, încălziți-vă! Apoi, aveți un adevărat început de zi
După antrenamentul de forță: în timpul antrenamentului de forță contracta mușchii. Stretching-ul este important atunci evita, acea mușchii pe termen lung scurta. Cred că toată lumea a văzut culturisti cu munți impresionanți de mușchi, dar par foarte rigizi și imobili.
Exercițiile de întindere ajută seara Relaxare. Corpul coboară și tu vii să te odihnești.

Trebuie să recunosc, îmi place să mă antrenez, dar îmi place să omit întinderea când timpul este strâns. Dar de fiecare dată când o fac cred că se simte atât de bine! Între timp, introduc în mod conștient o unitate de întindere în zilele în care nu mă antrenez.

Și când să nu mă întind?

Există dovezi că întinderea mușchiului slăbiți temporar poate și îi face mai predispuși la rănire. Prin urmare, nu trebuie să faceți exerciții de întindere statică (mai mult de 60 de secunde) imediat înainte de un stres muscular intens executa. Acestea includ sprinturi, mișcări explozive, pliometrice sau antrenamente cu greutăți foarte mari. Dar nu cred că acestea sunt neapărat sporturile grupului meu țintă.

În sens invers, există Yoghini hardcore de asemenea, un sfat pentru a spori rapid mobilitatea. Încordați mușchiul care trebuie întins timp de aproximativ 60 de secunde, apoi întindeți imediat. Drept urmare, organul tendonului Golgi este scurt dezactivat și mușchiul poate fi întins mai mult. Vă rugăm să o faceți numai sub îndrumare și foarte atent.

Diferitele posturi de întindere

Îndoiri înapoi: Creșteți mobilitatea cvadricepsului (coapsele din față), flexorii șoldului, pieptului și umerilor
Apleacă-te înainte: întindeți spatele, vițeii, flexorii și șoldurile
Îndoire laterală: bun pentru mușchii abdominali laterali, lattisimus dorsi (mușchii mari ai spatelui) umeri
Exerciții de strunjire (Răsuciri) întinde șoldurile, spatele, pieptul, umerii și gâtul. Vă rugăm să fiți atenți la hernia de discuri: acest lucru le poate agrava. Din păcate, vorbesc din experiență-
Deschiderea șolduluir: după cum sugerează și numele, șoldurile sunt întinse și deschise.

Evitați rănirea

Același lucru este valabil și pentru întindere: aproape Riscuri și efecte secundare .... întotdeauna una Profesional consulta.

Atunci când te întinzi, în special, nu are sens să încerci să faci poezii spectaculoase, deoarece arată cool.

Ce trebuie absolut să luați în considerare:

fiecare corp este construit diferit și are al său limite naturale. În funcție de poziția Corpuri vertebrale în spate, este pur și simplu imposibil să îndoiți mult spatele.
Aceste limite naturale poti nu depăși, oricât te-ai antrena. Si oameni peste 40, care au deja anumite semne de uzură ar trebui să se antreneze încet, cu atenție și în mod deliberat.
Niciodată smucit întinde. În schimb, respirați adânc și întindeți-vă ușor puțin mai departe în timp ce expirați.
Reglați întinderile: Când se apleacă înainte, majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor când genunchii sunt „moi”, adică nu sunt complet extinși.
Intinderea este permisă să se schimbe oarecum incomod și obositoare simt - dar niciodată dureros
Lasă-te timp si are răbdare: a durat mult până când mușchii s-au scurtat și ți-ai pierdut mobilitatea. Prin urmare, durează până când acest lucru este remediat.