5 întrebări de fitness pentru antrenorul personal EAT SMARTER
Cum slăbești repede și shake-ul proteic este o necesitate după antrenament? În domeniile sportului și alimentației există multe înțelepciuni. EAT SMARTER oferă informații și răspunde la cele mai frecvente cinci întrebări de fitness de la antrenorul personal și nutriționist Karsten Sobottka.
1. Întrebare despre fitness: Cum pot slăbi rapid?
Întrebare greșită! Mai bine să vă întrebați: „Cum pot slăbi pe termen lung?” Nimeni nu vrea să slăbească rapid 5 kilograme și apoi să le pună pe șolduri după aceea. Secretul este pur și simplu în regularitate. Dieta și exercițiile fizice trebuie să aibă o relație corectă pe termen lung.
Deci, începeți cu pași mici pe care îi puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi. Important este că vă bucurați de ceea ce faceți. Abia atunci veți rămâne pe minge pe termen lung. Cea mai frecventă cauză a eșecului este frustrarea din cauza regulilor și dogmelor stricte.
O sală de sport nu este pentru tine? Atunci poate clubul sportiv local? Încercați-vă mâna la diferite sporturi pentru a vă găsi preferatul. Acest lucru se aplică și schimbării dietei. Varietatea în ambele zone asigură, de asemenea, că nu există plictiseală. Nu disciplina de fier te aduce la obiectivul tău, ci bucuria în ceea ce faci!
2. Întrebare de fitness: Am nevoie de shake-ul proteic după antrenament?
Da și nu: este clar că după antrenament intensiv, corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive pentru a compensa deficitul cauzat de stres. Cu toate acestea, nu contează dacă acest lucru se face printr-un shake de proteine, cereale sau altă masă. După antrenament, este deosebit de important să aveți proteine și carbohidrați în proporțiile potrivite.
Avantajul shake-urilor proteice este că pot fi preparate rapid și sunt disponibile peste tot. Apropo, nu contează dacă shake-ul este proaspăt amestecat sau preparat acasă. Proteinele rămân proteine chiar și după câteva ore în lapte sau apă.
Sfatul meu de antrenor personal: Pregătiți în blender o pulbere de proteine de vanilie sau de gust, de înaltă calitate, cu fructe proaspete sau congelate. Sezonul căpșunilor începe curând în primăvară - încercați căpșuni proaspete cu câteva frunze de mentă și 20 de grame de proteină vanilată (de exemplu, aceasta de la Multipower) în 300 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau băutură pe bază de plante. Gustul fructelor proaspete este pur și simplu imbatabil!
3. Întrebare despre fitness: Ce pot face cu durerile mele de spate?
Vestea bună: marea majoritate a cazurilor de dureri de spate sunt cauzate de mușchi. Lipsa exercițiilor fizice și tiparele incorecte de stres sunt responsabile pentru marea majoritate a reclamațiilor. Doar foarte puține cazuri au cauze medicale grave, cum ar fi deteriorarea discului. Adică, acționând, aveți cele mai mari șanse să vă ușurați sau să vă eliminați complet durerea.
Dacă viața de zi cu zi este destul de inactivă - ca într-un loc de muncă tipic la birou - vă antrenați spatele foarte specific pentru a îmbunătăți interacțiunea dintre nervi și mușchi. Starea pe patru picioare cu brațele și picioarele întinse alternativ este o modalitate excelentă de a consolida această coordonare mușchi-nerv.
Exercițiile de întărire necesare pot varia de la caz la caz. În funcție de grupul muscular care lucrează prea mult, este scurtat sau este prea slab, este necesară o strategie de antrenament diferită. Trebuie avute în vedere și mușchii abdominali și ai picioarelor.
Lasă-te verificat de un ortoped, fizioterapeut sau antrenor personal cu experiență. Din păcate, nu pot face o declarație generală aici. Faptul este însă: câteva săptămâni de antrenament direcționat pot face minuni pentru durerile de spate!
4. Întrebare referitoare la fitness: Cum obțin stomacul plat?
Totul depinde de situația inițială: dacă sunteți supraponderal, aruncați o altă privire la întrebarea unu. O atenție deosebită este necesară dacă abdomenul are volum, dar peretele abdominal este ferm. Grăsimea nu se află apoi sub piele, ci înconjoară organele, care, printre altele, prezintă un risc ridicat de diabet de tip 2. În acest caz, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră!
Dacă excesul de greutate este menținut în limite sau dacă este vorba doar de modelarea stomacului, este recomandabil un antrenament versatil al întregului mușchi de bază. Nenumărate sit-up-uri duc rar la obiectiv. Corpul se obișnuiește rapid cu sarcinile unilaterale și le ridică cu stânga. Stimulul de antrenament devine prea slab pentru a stimula creșterea mușchiului.
Așadar, asigurați-vă că vă antrenați mușchii abdominali oblici și laterali și variați exercițiile în mod regulat. Nu în ultimul rând, dieta ta are, de asemenea, un impact asupra aspectului nucleului tău. Uneori nu atât grăsimea din burtă îți face burta mare, ci tipul dietei. Alimentele flatulente și flora intestinală dezechilibrată își joacă adesea rolul aici.
Sfatul meu de antrenor personal: Lucrați mult cu ierburi și condimente. Scorțișoara și curcuma au acum un loc permanent în bucătăria de fitness, dar rozmarinul, cimbrul și menta vă ajută, de asemenea, să vă biciuiască digestia. În cazuri dificile, poate fi luată în considerare și o doză țintită de probiotice.
5. Întrebare privind fitnessul: Nu există modificări în ciuda antrenamentului - ce fac greșit?
Ei bine, de multe ori este vorba de rutina pe care o dezvoltă mulți atunci când fac exerciții. După cum sa menționat deja, corpul se obișnuiește cu aceiași stimuli. Antrenamentul pe care încă îl cerea acum câteva săptămâni se transformă rapid în terapie pură a mișcării. Asigurați-vă deci o modificare a planului de formare cel puțin o dată la două luni.
Nu este neobișnuit, totuși, că accentul antrenamentului este pur și simplu stabilit incorect. Te duci la studio de trei ori pe săptămână? Atunci vă rugăm să nu vă petreceți timpul acolo exclusiv pe banda de alergat sau pe crosser. Brațele puternice și fundul rotund nu provin din antrenamentul cardio. Are mult mai mult sens să te concentrezi pe antrenamentul de forță.
Consumul de calorii este comparabil și puteți lucra în mod specific asupra formei corpului. În plus, stabilitatea articulațiilor și densitatea osoasă beneficiază de un antrenament de forță bine conceput. Ambele argumente puternice pentru o viață lungă și activă. Dacă nu ați văzut niciun succes în ultima vreme, aruncați o altă privire asupra antrenamentului dvs., cu siguranță vor exista noi provocări!
Despre autorul acestei postări
Karsten Sobottka lucrează ca antrenor personal certificat și antrenor alimentar în Hamburg. Astăzi își folosește bogăția de experiență ca sportiv, antrenor și nutriționist pentru a-i conduce cu succes pe oameni la obiectivele lor de fitness.