5 lucruri de făcut dacă faceți mișcare pentru a slăbi - Știri de sănătate; si
Bloguri de sănătate/fitness care acoperă subiecte de sănătate, evenimente și/sau conținut conex din industria sănătății, dar și sport.
A deveni mai puternic este un lucru frumos. Acesta este ceea ce vă ajută să vedeți mai multă definiție și să construiți mai mult metabolism care stimulează mușchii. Dar, potrivit noilor cercetări din biologia actuală, vă determină, de asemenea, să ardeți mai puține calorii la fiecare antrenament.
Pentru studiu, cercetătorii au analizat 300 de bărbați și femei, în special nivelul lor de activitate fizică și numărul de calorii pe care le ard în fiecare zi. Ei au descoperit că, deși oamenii moderat activi au ars cu aproximativ 200 de calorii mai mult pe zi decât cei mai sedentari participanți, cei mai activi din punct de vedere fizic nu au ars mai multe calorii decât cei care erau doar moderat activi.
Dacă strângi mile pe bandă de alergat și ore întregi în clasă cu bicicleta, în speranța de a arde mai multe calorii, aceasta este o veste proastă.
Iată cum corpul tău compensează caloriile majore pe care le arzi la sală: pe măsură ce te obișnuiești cu antrenamentele, este posibil să nu consumi mai multe calorii, chiar dacă ești încă activ, spune antrenorul din California Mike Donavanik, CSCSCS, „Gândește-te la slujba ta. Când ai început, învățam curbe, a fost nevoie de mai multă energie și mai mult timp, dar ai devenit mai eficient ”, spune el. Exercițiul funcționează la fel. Corpul tău se adaptează la o cerere specifică. Așadar, devii în mod natural mai eficient și folosești mai puțină energie pentru a satisface această cerere. ".
Dar acesta nu este un motiv pentru a renunța la exerciții fizice în numele pierderii în greutate sau, mai important, a pierderii de grăsime. La urma urmei, vrei să pierzi grăsime, nu mușchi. Nu-i așa ? Un studiu privind obezitatea efectuat pe 439 de femei a constatat că cei care au mâncat sănătos și au făcut mișcare au pierdut semnificativ mai multe grăsimi corporale decât cei care țin doar dieta.
Deci, cum vă asigurați că fiecare sesiune de sudoare vă ajută să ardeți mai mult? Respectați aceste cinci reguli de exerciții pentru pierderea în greutate. (Dacă sunteți gata să adăugați mai multă transpirație la rutina dvs. de exerciții fizice, consultați programul Ignite Health’s Women, proiectat de Nikki Metzger, următoarea noastră vedetă de fitness.
Ia FIIT
Când vine vorba să vă asigurați că corpul dvs. nu este niciodată prea confortabil cu antrenamentul, trebuie să vă simțiți confortabil cu principiul FIIT. Reprezintă frecvența, intensitatea, timpul și tipul - cei patru factori care determină stresul exact pe care l-ai pus pe corp în timpul unui anumit antrenament, spune Donavanik. Schimbarea uneia dintre ele „surprinde” și vă provoacă corpul într-un mod nou. Amintiți-vă, atâta timp cât corpul dvs. este obligat să se adapteze la antrenamente din ce în ce mai dificile, va arde mai multe calorii la fiecare antrenament. Atunci când corpul tău se obișnuiește cu antrenamentele actuale, lucrurile încep să se stabilizeze. „Încercați să schimbați una sau două dintre aceste variabile la fiecare patru până la șase săptămâni și veți continua să slăbiți”, spune el.