5 lucruri dovedite științific care ajută împotriva grăsimii din burtă
De la echipa de redacție Bunte.de 15 iulie 2020 la 11:53
Grăsimea abdominală promovează în special multe boli. Dar cum poți să scapi de el și să slăbești eficient? O dietă sănătoasă este cel mai important pilon pentru aceasta, dar nu singura cale.
Mulți experți consideră că reducerea grăsimii din burtă este unul dintre cei mai eficienți pași pentru a putea trăi mai sănătos. Studiile, inclusiv cele de la Universitatea de Medicină din Tokyo, au arătat că grăsimea din burtă crește semnificativ riscul de a dezvolta diabet sau boli de inimă. Cine scapă de grăsimea din burtă face ceva pentru a minimiza acest risc. Cele cinci sfaturi simple vă vor învăța câteva modalități eficiente de a reduce semnificativ grăsimea din burtă.
Cele mai citite articole ale noastre
1. Monitorizează-ți dieta
Este important să aveți o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că înregistrați ce tipuri de alimente și cât consumați. Nici nu este necesar să cântăriți totul până la cel mai apropiat gram. Dar ar trebui să știi din ce este făcută mâncarea ta. În acest fel puteți determina apoi unde mai este loc de îmbunătățire.
Mai ales dacă doriți să urmați o anumită dietă, cum ar fi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să aveți o imagine de ansamblu bună asupra dietei. Acest lucru vă permite să urmăriți obiective specifice și să vă recompensați atunci când le atingeți.
Bacsis: Puteți găsi multe aplicații utile pe Internet sau în magazinul de aplicații de pe telefonul smartphone pentru a vă ajuta să vă înregistrați dieta. Multe dintre aceste programe sunt gratuite.
2. Mănâncă mai puțini carbohidrați
Una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de grăsimi este să mănânci mai puțini carbohidrați. Pentru că, chiar dacă doriți să reduceți grăsimile, grăsimea nu este neapărat cea mai proastă parte a unei diete. Mai multe studii, inclusiv cele de la University Clinic Oxford, arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, adică o dietă cu puțini carbohidrați, este de două până la trei ori mai eficientă decât tăierea grăsimilor pentru a pierde în greutate. Carbohidrații includ în principal produse din cereale, cum ar fi pâinea albă, dar și alte alimente cu zahăr.
Dacă aruncați o privire la mesele cu produse alimentare ale produselor dvs. preferate, veți vedea rapid că multe alimente constau în mare parte din carbohidrați. Alimentele organice sau vegane nu fac excepție. În special alimentele fabricate conțin adesea carbohidrați și ar trebui evitate.
Bacsis: Cel mai bine este să gătești proaspăt și singur. Folosește o mulțime de legume și carne. Ori de câte ori doriți cu adevărat să mâncați niște ciocolată, recompensați-vă pentru ceva ce ați făcut. În acest fel, ciocolata nu devine din nou un obicei și îi puteți combina plăcerea cu o motivație utilă.
fundal
3. Evitați zahărul - beți băuturi neîndulcite
Alimentele care au fost zahărite suplimentar reprezintă un pericol deosebit dacă doriți să abordați grăsimea din burtă. Prea mult zahăr poate duce și la boli ale ficatului gras.
Zaharul este alcatuit din glucoza si fructoza. Fructoza, pe care corpul nu o poate descompune, se transformă în grăsime. Zaharul din bauturi este chiar mai daunator decat in alte alimente, deoarece corpul tau este mai putin probabil sa perceapa aceste calorii. Deci, cu băuturile cu zahăr, puteți consuma și mai multe calorii.
Evitați băuturile cu zahăr, sucurile de fructe și produsele cu un conținut ridicat de zahăr. Tabelele nutriționale de pe alimente vă vor ajuta să identificați aceste produse.
Bacsis: Cola și băuturile răcoritoare ar trebui să fie tabu pentru dvs. Există o mulțime de ceaiuri delicioase în supermarket. Cumpărați câteva carafe mari din sticlă și preparați ceaiuri delicioase. Le puteți lăsa să se răcească și să le puneți în frigider. După câteva zile, corpul tău se va înțărca și cola și sifonul îți vor părea brusc extrem de dulci.
Înlocuitorii zahărului vă pot ajuta în acest sens. Stevia și alte produse oferă băuturilor tale dulceața care îți este dor. Dar nici acești înlocuitori nu au o bună reputație.
4. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt un mic medicament minunat atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Proteinele reduc pofta de mâncare și umple stomacul. În acest fel, vă ajută să vă simțiți mai puțin înfometați pentru alte alimente. Ouăle, produsele lactate, peștele, nucile și carnea sunt deosebit de bogate în proteine.
Bacsis: Societatea germană de nutriție citează în jur de 0,8 până la 1,0 grame de proteine pe kilogram din greutatea dvs. drept orientare. Aceasta este aproximativ cantitatea pe care ar trebui să o consumați în proteine. La începutul dietei, poate fi și ceva mai mult, de exemplu, pentru a elimina carbohidrații din dieta ta.