5 minute pe zi pentru un stomac plat - Vital
Un stomac ultra plat, îl visăm! Lucile Woodward dezvăluie 5 dintre exo-urile ei preferate pentru o rutină zilnică (sau aproape) care oferă rezultate reale. Totul în timp ce solicitați abs în profunzime, fără riscul de a vă răni.
A abdomen platfunctioneaza! Pentru a realiza acest lucru, ne bazăm pe o dietă echilibrată și program abs adaptat. Fiecare exo trebuie practicat timp de 1 minut. Acest circuit de 5 exerciții trebuie efectuat de 4 până la 5 ori pe săptămână pentru rezultate vizibile în mai puțin de o lună !
„Descoperă-ți trupul de vară”, noul program de la Lucile Woodward
Antrenorul Lucile Woodward ne oferă un nou program numit „Descoperă-ți corpul de vară”, al cărui scop este mai puțin să slăbești decât să fii în formă și împlinit. „Mai presus de toate, vă permite să desenați o siluetă drăguță, să aveți o energie mai bună, să aveți o stare bună de sănătate.
În centrul acestui nou ghid, care va fi lansat la sfârșitul lunii aprilie și al cărui subiect acoperă dieta sau antrenamentele sportive, precum și frumusețea pielii sau chiar meditația, se află o convingere: să fii într-o formă bună și sănătos nu. nu trebuie să fii subțire cu orice preț, ci mai degrabă să te simți frumos într-un corp perfect asumat. Cartea electronică, îmbogățită cu conținut multimedia, oferă un program de 8 sau 12 săptămâni.
Respirația abdominală
Poziția de plecare: întins pe spate, aduceți tocurile destul de aproape de fese. Așezați mâinile plate pe coapse, cu brațele întinse.
Exo: inspirați în timp ce umflați burtica la maxim. La sfârșitul inspirației, angajați perineul (ca și cum v-ați abține de la o dorință puternică de a face pipi). Apoi expirați adânc, îndreptați umerii strângând bărbia și apăsând complet mâinile pe coapse (brațele întinse) și așezând partea inferioară a spatelui pe podea, menținând în același timp perineu strâns. Apoi inspirați eliberând capul și mâinile.