5 minute pentru picioare ferme Vital

Timp puțin, dar obiective sportive? Exercițiile din seria noastră de potrivire a corpului se potrivesc cu siguranță în viața ta de zi cu zi. Succesul vine la fel de repede. Incepe!

minute

Lunge cu crossover

Poziția de plecare: Când stați în picioare, picioarele sunt la o lățime de umeri și mâinile sunt încrucișate în fața pieptului.
Începem: Mai întâi lasă-te să cazi spre dreapta într-o lovitură laterală, îndoiți piciorul stâng adânc și îndreptați-vă dreapta. Reveniți la poziția de plecare și plasați piciorul drept încrucișat cu jumătate de metru în spatele stânga. Îndoiți ambele genunchi, bazinul îndreptat înainte. Înapoi la poziția de pornire și comutați picioarele. 10 până la 15 repetări pe fiecare parte pentru un total de trei seturi.
Important: Când pășiți lateral, genunchiul îndoit ar trebui să fie vertical deasupra piciorului; la trecere, greutatea corpului trebuie să fie pe călcâiul piciorului din față.
Acesta este modul în care devine mai ușor: pur și simplu faceți lunges stânga și dreapta.
Asta îl aduce: întărește nu numai piciorul, ci și mușchii fesieri.

Poziția de plecare: Întins pe partea stângă, îndoiți ușor picioarele, astfel încât genunchii să fie puțin în fața corpului. Suport pe antebrațul stâng, cotul este perpendicular sub umăr, vârful degetelor îndreptat înainte, palma mâinii este pe el. Mâna dreaptă se întinde pe coapsă, capul formând extensia coloanei vertebrale.
Începem: Trageți buricul spre coloana vertebrală, ridicați bazinul până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la cap. Întindeți piciorul drept orizontal, cu degetul îndreptat înainte. Desenați între 10 și 15 cercuri mici înapoi în aer cu piciorul drept. Apoi coborâți din nou șoldurile. Schimbați partea, trei propoziții în total.
Important: Întindeți activ piciorul ridicat și împingeți călcâiul departe de corp.
Acesta este modul în care devine mai ușor: omite cercurile.
Asta îl aduce: întărește picioarele, abdomenul, spatele și mușchii feselor, precum și centura de umăr.