5 mituri de antrenament explicate și infirmate - antrenament miercuri
Miturile de instruire și știința sunt răspândite. În această postare, vom clarifica 5 mituri comune de antrenament și vom explica cum este cu adevărat.
Cuprins
1. Situps ajută la pierderea în greutate pe stomac
„Trebuie doar să fac picioare pentru a slăbi pe stomac”
O concepție greșită pe care mulți începători încă o cred. Exersează situps a ta Mușchi abdominali, asta e corect. Numai asta destul dar inca Nu, pentru a scăpa de slănină și de dumneavoastră Expuneți șase pachete.
Pentru a slăbi, nevoie tu a Deficitul de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii pe zi decât consumi prin antrenament și exerciții fizice. Deci, corpul tău este obligat să se bazeze pe rezervele sale de energie, ale tale Mânerele dragostei, a cădea din nou pe.
Acum, corpul tău nu cade doar pe mânerele dragostei doar pentru că faci prostii. Din păcate, nu poți influența mai întâi unde slăbești. În plus, stand-up-urile singure consumă doar puține calorii.
Mai bine: Combini antrenamentul de forță și rezistență într-unul intensiv Antrenament HIIT. Asa de arsuri tu mult Calorii, cel mai puternic a ta Muschii și, în același timp, aveți grijă de Efect post-arsură.
2. Antrenament cardio pentru scăderea în greutate
"Cardio este cel mai bun mod de a slăbi"
Sunteți unul dintre acei oameni care pot fi văzuți ore în șir pe banda de alergat, pas cu pas sau bicicleta staționară? Exercițiu cardio este doar o modalitate de a arde calorii și are una excelentă dezavantaj. Slăbești, dar pierzi și masa musculară. Până la urmă ești subţire și încă nu este în formă.
o cale mai buna pentru pierderea în greutate este Antrenament de forță. Pentru că aici construiți Muschii pe dumneavoastră corp un frumos formă a imprumuta. Chiar și atunci când faci antrenament de forță cu greutăți sau forme de antrenament precum HIIT arsuri voi fiecare Cantitatea de calorii. În același timp, vă construiți mușchii. Acești mușchi crește automat al tău zilnic Consumul de calorii chiar și atunci când nu faci mișcare.
3. Grăsimea se arde numai după 30 de minute
„Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute”
Corect este: Grăsimi va fi la fel ca și carbohidrații Început povară cand Sursa de energie utilizată. Corpul dumneavoastră poate folosi carbohidrați după doar câteva secunde, în timp ce grăsimile numai după câteva minute la Disponibil stand.
4. Confundați creșterea musculară și pompele
„Mușchii cresc în timpul antrenamentului”
În timp ce antrenamentul de fapt, se pare că mușchii tăi cresc. Dar ceea ce arată ca o creștere este într-adevăr doar unul creșterea fluxului sanguin a ta Muschii. Asa numitul Efect de pompare.
Cel adevărat Creșterea musculară începe numai atunci când ați stabilit un stimul de creștere în timpul antrenamentului. Atunci corpul tău are nevoie de suficiente proteine din care să poată construi o nouă masă musculară. Dar asta se întâmplă numai dacă îi spui ceva acum Timpul pentru relaxare frunze. Acest principiu se mai numește Supercompensare.
Sfatul nostru: Pentru ca mușchii dvs. să crească în timpul fazei de recuperare, au nevoie de proteine. Cu cremoasa noastră Proteine din zer îți aprovizionezi mușchii cu întreg 24g proteine pe portie. Descoperiți-ne 12 arome delicioase.
5. Întinderea face ca mușchii să se micșoreze
„Întinderea îți micșorează mușchii”
Un mit care funcționează ca o scuză binevenită pentru oricui îi place să renunțe la încălzirea dinaintea antrenamentului. Asigură întinde pentru un mobilitate mai bună și asta ajută tu la rândul tău mulți Efectuați mai bine exercițiile. Deci, puteți antrena mușchiul dorit mai specific. De aceea, vă recomandăm o scurtă încălzire cu exerciții dinamice de întindere înainte de fiecare sesiune de antrenament.
Corect este: Mușchii care sunt întinși pe o perioadă mai lungă de timp de peste 30 de secunde pot genera mai puțină forță. Întinderea dinamică scurtă și ușoară încălzește mușchii și îi pregătește pentru încărcare.