5 mituri privind pierderea în greutate și ce se întâmplă cu adevărat în revista Foodspring - SUA

Numeroase mituri de slăbire circulă pe internet, la televizor și în reviste. Greu de văzut prin ceea ce este adevărat și ce este greșit. Aducem puțină lumină în întuneric și descoperim 5 mituri persistente de slăbire.

1. Slăbești înfometându-te.

Probabil mitul pierderii în greutate numărul 1. Este clar că dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, pierzi în greutate. Deci nu trebuie să-ți fie foame. Dietele accidentale cu calorii subterane pe zi sunt garanția pentru durerile de foame și un efect yo-yo.

Oricine își reduce radical caloriile și economisește brusc 700 kcal de la o zi la alta va avea un stomac mârâit după scurt timp. Desigur, astfel de diete arată rapid succesul. Dar nici durabil, nici sănătos. Pentru că o să vă îngrași rapid din nou după astfel de diete accidentale.

Așa că uitați de dietele accidentale și de pastilele minune. Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Pentru a calcula necesarul zilnic de calorii, utilizați un calculator de calorii. Un jurnal alimentar vă va ajuta, de asemenea, cu Prezentare generală a meselor a păstra. Vă recomandăm un deficit caloric moderat de 300 - 500 kcal pe zi. Deci, poți pierde în greutate sănătos și fără a fi nevoie să-ți fie foame.

2. Antrenamentul excesiv aduce succes.

Unul dintre cele mai comune mituri de slăbire este că pierzi în greutate cu un număr enorm de sesiuni de antrenament. Un mit care este doar parțial adevărat. Este clar că exercițiile fizice ard și calorii. Dar dacă mănânci alimente dezechilibrate și nesănătoase în ciuda antrenamentelor regulate, nu vei pierde în greutate.

Exercițiile fizice nu ar trebui să te încurajeze să mănânci mai mult. Gândul: „Astăzi mă antrenez oricum, pot mânca mai mult atunci” este seducător și noi (aproape) toți îl știm. Dar există și unul în zilele de antrenament anumită disciplină pentru a proteja. De aceea, deficitul de calorii este crucial și în aceste zile.

Suprasolicitare e aceeasi contraproductiv, ca o dietă dezechilibrată. Corpul are nevoie de perioade de odihnă pentru a-și reveni și a efectua. Păstrați-vă fazele de odihnă, dormiți 7 până la 8 ore și lăsați-vă corpul să atragă o nouă forță pentru viața de zi cu zi și pentru antrenament.

3. Gustările sunt tabu.

Există numeroase mituri privind pierderea în greutate care recomandă un plan specific de masă. Inclusiv cel care gustă ar trebui să fie evitat. Cum așa? Nu avem niciun răspuns la asta. Gustarea sănătoasă este întotdeauna posibilă și este permisă și atunci când pierde în greutate.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să gusti toată ziua acum. Două gustări sănătoase între ele, cele care ajută la puțină foamete sunt perfect legitime în timpul zilei.

Ciocolata, chipsurile și co-ar trebui să fie în continuare excepția absolută. Există numeroase alternative sănătoase, care ajută la pofte, plictiseală sau pofta de ceva dulce.

Nuci și fructe de pădure sunt ideale pentru deplasare. Acestea oferă grăsimi și proteine sănătoase și ajută la combaterea foamei mici între mese. De asemenea Se agită proteinele iar barele de proteine oferă proteine între ele, se pregătesc rapid și vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp.

4. Produsele ușoare te fac să fii subțire.

„Ușoară”, „dietă” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” - așa sunt publicitate numeroase produse în supermarketuri. Produsele ușoare au în mare parte mai puține calorii totale, mai puțină grăsime sau mai puțin zahăr. Aceste ingrediente sunt în mare parte înlocuite cu substanțe chimice.

Produsele ușoare sunt departe de a fi sănătoase. Cei care folosesc produse ușoare mănâncă, de obicei, și cantități mai mari. La urma urmei, este ușor și se pot mânca mai multe. Această eroare se reflectă apoi și pe cântar și greutatea stagnează sau chiar crește.

În schimb, alegeți alimente sănătoase și proaspete. Nu vă fie frică de grăsime, deoarece există tone de grăsimi sănătoase care chiar te ajută să slăbești. Mizează pe organic Ulei de cocos și unt de arahide. Ambele conțin grăsimi valoroase, te mențin sătul mult timp și pot susține calea către figura ta de vis.

5. Glucidele te îngrașă.

Carbohidrații sunt în tendințe în perioadele cu conținut scăzut de carbohidrați a căzut în necredință. Ar trebui să le evitați mai ales seara. A demoniza carbohidrații ca alimente pentru îngrășat este pur și simplu greșit

Glucidele sunt surse rapide de energie. De asemenea, conțin mai puține calorii decât grăsimile, de exemplu. În plus față de energie, în special carbohidrații de înaltă calitate oferă o mulțime de fibre, care te umple mult timp și sunt importante pentru o digestie bună.

Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut atunci când vine vorba de carbohidrați. Mancare din făină albă conțin adesea mai mult zahăr și mai puține fibre. Deoarece nu te vor umple mult timp și nu vor crește nivelul zahărului din sânge, este mai bine să te apropii de ele dispensa.

Cu toate acestea, nu există multe de criticat împotriva produselor și legumelor din cereale integrale sau 1-2 porții de fructe ca sursă de carbohidrați. pentru că Conținutul scăzut de carbohidrați nu este doar un carbohidrat. Carbohidrații complecși sunt, împreună cu grăsimile și proteinele sănătoase Baza unei diete echilibrate și sănătoase.

De asemenea Proteinele sunt surse bune de energie în fazele dietei. Proteinele te mențin sătul mult timp și ajută la menținerea mușchilor, în special în perioadele de reducere. De exemplu, este inclus un mic dejun bogat în proteine Terci proteic începutul ideal de zi.

Concluzie

Să te înfometezi te va face să slăbești doar pentru o perioadă scurtă de timp. Poftele te vor apuca repede, iar cântarele vor arăta și asta. În schimb, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
Exercițiul regulat este important și vă ajută să pierdeți în greutate. Dacă tot mănânci nesănătos și dezechilibrat, numeroasele unități de antrenament nu te vor mai ajuta.
Gustările sănătoase vă ajută să pierdeți în greutate și ajutați la poftele alimentare.
Evitați produsele ușoare și preferați în schimb alimentele proaspete și sănătoase.
Glucidele complexe sunt surse importante de energie și vă oferă fibre importante.

Sfatul nostru

Doriți să vă formați corpul sau să construiți mușchiul în mod durabil? Atunci le recomandăm pe ale noastre verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi nutriționale și de formare adaptate individual.