5 moduri de a adăuga proteine la clătite
Da, masa de prânz este cea mai importantă masă a zilei, dar tot trebuie să știi ce să pui în farfurie! Consumul unui bol cu cereale și consumul de suc de portocale nu sunt suficiente pentru o sănătate optimă. De asemenea, trebuie să alegeți ingredientele potrivite - dintre care unele sunt mai bogate în proteine - pentru o dietă echilibrată. Cu toate acestea, numai în timpul acestei mese, femeile ar trebui să consume aproximativ 25g și bărbații, 30g pentru a începe într-adevăr ziua pe dreapta, energică și plină. Cum ajungi acolo fără a-ți compromite ritualul de clătite de duminică? Iată 5 moduri de a vă proteina clătitele și clătitele.
1. iaurt grecesc
Dragostea mea pentru iaurtul grecesc este bine cunoscută - chiar i-am dedicat o carte (salut Masa mea festivă! 😍). Îl integrez literalmente peste tot, deoarece este foarte versatil. Gustul său este destul de neutru - ușor acru pentru versiunea simplă - iar textura sa destul de densă vă va îngroșa perfect amestecurile. În ceea ce privește conținutul său de proteine, știți astao cană (250 ml) de iaurt grecesc vă oferă între 22 și 26 g de proteine, în funcție de marcă, care reprezintă aproape toate proteinele căutate pentru prânz. Că, un castron mic cu fulgi de ovăz și câteva fructe proaspete și presto, ai un mic dejun echilibrat. Nu este un început de zi rău, nu? În plus, îți sugerez să te uiți la preferatul meu clătite proteice cu iaurt grecesc pentru un prânz delicios și hrănitor, care va fi tovarășul perfect pentru toate brunch-urile care vor veni.
2. Făină de migdale
Această făină este foarte diferită de făina de grâu. În primul rând, gustul său este foarte plăcut și amintește de nuc. Apoi, de partea valorilor sale nutritive, făina de migdale conține 25g de proteine pe cană (250ml) spre deosebire de făina de grâu care conține doar 16g pe cană. Este important să rețineți că făina de migdale este puțin mai calorică datorită conținutului său ridicat de grăsimi - nu vă faceți griji! Acestea sunt grăsimi bune și acestea vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plini. Cu toate acestea, făina de migdale nu conține gluten, așa că, dacă v-ați gândi să înlocuiți aceste făină în rețetele dvs., păstrați un raport de 75% făină de migdale și 25% făină de grâu pentru clătite la fel de moi ca și clătitele dvs. tradiționale! De asemenea, ai putea folosi esența de migdale în loc de esența de vanilie în rețeta ta, ceea ce va spori gustul subtil al migdalei.