5 moduri de a arde calorii fără exerciții fizice
Știi câte calorii în plus poți arde doar modificând stilul tău de viață? Se pare că nu trebuie să mergi la sală pentru a arde mai multe calorii și a pierde în greutate. Lucrurile mici pe care le faci în timpul zilei fac o mare diferență în metabolismul tău. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă schimba rutina zilnică, pentru a crește aportul de calorii și pentru a arde calorii fără exerciții fizice.
Cum să arzi calorii fără exerciții fizice
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei, experții vă vor spune să vă măriți termogenezele NEAT sau fără exerciții fizice. Este un termen elegant pentru toată mișcarea pe care o faceți, care nu este suficient de viguroasă pentru a fi numită antrenament. Potrivit cercetătorilor de la Clinica Mayo, NEAT poate avea sau nu un rol major în pierderea sau creșterea în greutate. Și vă poate afecta riscul de obezitate.
Deci, câte calorii vă poate arde NEAT? Acesta variază, dar numărul ar putea fi semnificativ. Deoarece nivelul de activitate al tuturor este atât de diferit, studiul constată că caloriile arse de NEAT pot varia de la o persoană la alta cu până la 2.000 de calorii pe zi.
Deci, cum profitați de acest beneficiu de ardere a caloriilor? Începeți cu aceste mici modificări sau fiți creativi și încercați câteva idei proprii.
Ardeți calorii în birou
A avea un loc de muncă sedentar nu este o cauză directă a obezității, dar șederea pentru perioade lungi de timp ar putea deveni o cauză a creșterii în greutate la unii oameni. American Heart Association a raportat că „persoanele obeze par să prezinte o tendință înnăscută de a sta cu 2,5 ore pe zi mai mult decât omologii lor slabi, sedentari”.
Cercetătorii au estimat că, dacă persoanele obeze ar putea adopta obiceiurile NEAT ale omologilor lor slabi, ar putea arde încă 350 de calorii pe zi. Acest deficit de calorii ar putea duce la pierderea a câteva kilograme în fiecare lună.
Dacă aveți o slujbă de birou, ridicați-vă și deplasați-vă timp de cel puțin 15 minute în fiecare oră. Faceți o plimbare la baie, mergeți la răcitorul de apă, faceți o comisie, luați scările în locul liftului sau faceți-vă clasamentul dintr-o poziție în picioare, mai degrabă decât într-o poziție așezată.
Obțineți un tracker de activitate care vă va cere să vă ridicați și să începeți să vă mișcați. Sau apucați câțiva colegi de muncă și ridicați-vă NEAT-ul într-o rutină sănătoasă de birou. Mulți tineri slăbesc la locul de muncă cu aceste strategii simple, dar eficiente.