5 moduri de a controla apetitul și de a pierde în greutate
Dacă nu permitem corpului să doarmă suficient, se eliberează mai puțină leptină. Leptina este hormonul care ne face creierul să se simtă plin
Unul dintre cele mai eficiente trucuri pentru a pierde în greutate și a nu încerca să eșuezi este să mănânci mai puțin fără să încerci apetit sau chiar să trebuiască să suprime foamea.
Cei care au poftă de mâncare pentru cea mai mare parte a zilei vor avea dificultăți în a finaliza cu succes o dietă. Probabil că fierul se va sparge la un moment dat și se consumă mai multe calorii decât arse.
De aceea este așa Este important să ne controlăm apetitul complet independent de alte eforturi pe care le depunem pentru a slăbi.
Acest fals sentiment de foame, de fapt mai mult o tentație când vedem sau ne gândim la mâncare, trebuie depășit.
Cu excepția cazului în care organismul este obișnuit cu o dietă sănătoasă și redusă, este foarte dificil să depășești pofta excesivă și pofta de mâncare.
Din fericire, știm despre unele obiceiuri și vă poate oferi sfaturi despre cum să controlați apetitul și cum dieta aduce succesul dorit într-un timp scurt. Sperăm că v-am stârnit interesul în locul poftei.
1. Mănâncă încet
Structura complexă a corpului uman face din acest obicei ceva atât de esențial. După ce am primit Mancare luata la noi a avea, Nervii din stomac trimit un semnal de saturație către creier.
Dar acum este încă nevoie până la o jumătate de oră, până când creierul a procesat și a răspuns informațiilor și le-a transformat de fapt într-un Reducerea poftei de mâncare și a foamei vine.
Această întârziere este motivul pentru care deseori continuăm să mâncăm, chiar dacă suficientă mâncare a ajuns deja în stomac. Mai avem pofta de mâncare.
care este solutia?
Cel mai bun mod de a evita supraalimentarea este, mâncați încet, luați timp pentru a mesteca bine mâncarea și abia apoi înghiți.
Această regulă simplă oferă creierului fereastra de timp necesară pentru a transmite sentimentul de sațietate, înainte ca stomacul să fie prea plin. Mâncarea bine mestecată este de asemenea, mult mai ușor de digerat.
2. Mănâncă ceva pentru a preveni apetitul și foamea
Perioade lungi de timp în care nu se mănâncă nimic declanșează un puternic sentiment de foame. Acest lucru trece prin următoarea masă și mâncăm prea mult.
Cantități prea mari de alimente nu numai că îți oferă o senzație de sațietate completă, dar cresc și nivelul de insulină. Obosim și suntem și mai flămânzi mai târziu.
care este solutia?
Nu ar trebui să așteptăm ca stomacul mormăit și flămând să vorbească. Iti recomandam, pentru a împărți dieta zilnică pe mai multe mese.
Apoi, desigur, alimentele alese ar trebui să fie astfel calitate bună acționează pe acela valoare nutritivă ridicată a avea.
O astfel de rutină nu numai că contribuie la Apetit scăzut, dar și pentru a menține metabolismul activ și așa arde mai multe grăsimi.
3. Dormi bine
Mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți că există unul Relația dintre calitatea somnului și capacitatea de a controla apetitul, dă.
Odihna lipsă sau insuficientă crește dorința de dulciuri, carbohidrați și grăsimi. Lipsa somnului afectează și alte sisteme de organe și poate avea consecințe grave pe termen lung asupra sănătății.
În timp ce dormim, corpul produce un hormon, numită leptină.
Leptina reglează senzația de foame și are un efect supresor al apetitului. Dacă nu permitem corpului să doarmă suficient, nu se poate produce suficientă leptină și suferim mai mult de poftele alimentare.
care este solutia?
Similar cu dieta zilnică, vă recomandăm și aici o rutină sănătoasă. Planifică-ți ziua, astfel încât tu dormi timp de șapte până la opt ore continuu poate sa.
4. Bea mai multă apă
Mai mult de jumătate din populație este mai mult sau mai puțin deshidratată din cauza consumului insuficient de apă și a altor băuturi sănătoase.
De multe ori, acestui fapt nu i se acordă importanța cuvenită. Lipsa apei poate avea consecințe grave asupra sănătății și, de asemenea, induce un sentiment foarte asemănător cu cel al foamei.
O persoană căreia îi lipsește apa îi lipsește și energia și obosește. Mai mult, el tinde să mănânce mai mult.
care este solutia?
Beți șase până la opt pahare de apă în fiecare zi. Există, de asemenea, multă apă „sănătoasă” în fructe și legume.
Cea mai bună dovadă că apa ajută la reducerea greutății: hidroterapia pentru scăderea în greutate
5. Aveți grijă și la caloriile „lichide”
Corpul digeră lichidele mai repede decât alimentele solide. Deci, atunci când consumăm calorii „lichide”, acestea ajung în ele zahăr în sânge rapid și vă face să doriți să mâncați mai mult.
Mulți oameni cred că băuturile răcoritoare cu zahăr sunt băuturi perfect inofensive care își pot hidrata corpul la fel cum pot apă. La urma urmei, acestea trec prin tractul digestiv la fel de repede.
Pe de altă parte, este corect că conținutul ridicat de zahăr din băuturile răcoritoare încurcă metabolismul și are efecte negative asupra sănătății.
care este solutia?
Consumul de limonade cu zahăr, alte băuturi răcoritoare și băuturi sportive, precum și produse lactate ar trebui redus foarte mult. În schimb, vă recomandăm, mai multă apă, sucuri naturale și ceaiuri a bea.
Asta e tot! Cu aceste sfaturi simple vă puteți gestiona pofta de mâncare și Dieta de succes. Cu puțină autodisciplină, primele rezultate pot fi văzute în scurt timp.
Cel mai important lucru nu este să renunți: poți depăși obstacolele! Începe acum!