5 moduri de a; crește în mod natural oxidul său azotic

oxidul

Oxidul nitric este o moleculă produsă în mod natural în corpul dvs. și este important pentru multe aspecte ale sănătății dumneavoastră.

Cea mai importantă funcție a sa este vasodilatația, ceea ce înseamnă că relaxează mușchii interni ai vaselor de sânge, determinându-i să se lărgească și să crească circulația.

Producția de oxid nitric este esențială pentru sănătatea generală, deoarece permite sângelui, substanțelor nutritive și oxigenului să circule eficient către toate părțile corpului.

De fapt, o capacitate limitată de a produce oxid nitric este asociată cu boli de inimă, diabet și disfuncție erectilă.

Din fericire, există mai multe modalități de a menține nivelurile optime de oxid nitric în corpul dumneavoastră.

Iată cele mai bune 5 modalități de a crește oxidul azotic în mod natural.

1. Mănâncă legume bogate în nitrați

Nitratul, un compus găsit în unele legume, este unul dintre multele motive pentru care legumele sunt bune pentru dvs.

Legumele bogate în nitrați includ:

  • Țelină
  • Creson
  • Asmăţui
  • Salată
  • Sfeclă
  • Spanac
  • Racheta

Atunci când aceste alimente sunt consumate, nitrații sunt transformați în oxid nitric, ceea ce conferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate legate de sănătatea inimii și performanța fizică.

De fapt, mai multe teste au arătat că consumul de legume bogate în nitrați poate reduce tensiunea arterială la fel de mult ca anumite medicamente pentru tensiunea arterială.

Există o mulțime de dovezi care susțin nitrații, în special sfecla, pentru îmbunătățirea performanței la sportivi.

În ciuda efectelor pe care nitrații le au asupra producției de oxid nitric în corpul dumneavoastră, unii oameni le evită, de teamă că ar putea fi dăunătoare și să contribuie la cancer.

Acest lucru se datorează probabil faptului că nitrații de sodiu sunt folosiți în mod obișnuit ca conservant și fixativ de culoare la slănină, mezeluri și hot dog.

Consumul acestor alimente este legat de cancerul intestinal și se crede că nitrații sunt vinovații.

Nitrații pot forma compuși numiți N-nitrozo, care sunt capabili să provoace cancer.

Cu toate acestea, legumele, care alcătuiesc peste 80% din aportul de nitrați, conțin antioxidanți precum vitamina C, care ajută la prevenirea formării compușilor N-nitrozo.

Prin urmare, nitrații din legume sunt inofensivi, în timp ce nitrații din carnea procesată pot fi nesănătoși, mai ales atunci când sunt consumați în exces pe perioade lungi de timp.

ABSTRACT: Legumele sunt o sursă bună de nitrați, care ajută la formarea oxidului nitric în corpul dumneavoastră. Consumul de legume bogate în nitrați îmbunătățește sănătatea inimii și performanța fizică.

2. Creșteți aportul de antioxidanți

Oxidul nitric este o moleculă instabilă care se descompune rapid în fluxul sanguin, deci trebuie reînnoit constant.

O modalitate de a-i crește stabilitatea și a-i limita degradarea este consumul de antioxidanți.

Antioxidanții sunt molecule care neutralizează radicalii liberi, ceea ce ajută la prelungirea duratei de viață a oxidului nitric.

Acești antioxidanți se găsesc în toate alimentele, dar în principal în cele de origine vegetală, precum fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele.

Unii antioxidanți importanți includ:

  • Vitamina C: Acest antioxidant vă ajută corpul să construiască țesutul conjunctiv, inclusiv pielea, oasele, tendoanele și cartilajul. De asemenea, produce substanțe chimice în creier care ajută la comunicarea celulelor nervoase.
  • Vitamina E: Acest antioxidant protejează celulele împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi, despre care se spune că contribuie la îmbătrânire și boli. De asemenea, joacă un rol important în conservarea sistemului imunitar.
  • Polifenoli: Această clasă de antioxidanți este asociată cu mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de cancer și boli cardiovasculare.
  • Glutation: Numită „mama tuturor antioxidanților”, glutationul este principalul antioxidant și detoxifiant din fiecare celulă din corpul dumneavoastră.

Mai multe studii au arătat că ingerarea precursorilor de oxid nitric, cum ar fi azotatul sau citrulina, împreună cu antioxidanții mențin niveluri mai ridicate de oxid nitric în corpul dumneavoastră, contribuind la reducerea degradării acestuia.

Legumele bogate în nitrați sunt, de asemenea, inerent bogate în antioxidanți, motiv pentru care legumele sunt atât de eficiente în creșterea și menținerea nivelurilor optime de oxid nitric.

ABSTRACT: Antioxidanții ajută la reducerea defalcării și prelungesc viața oxidului nitric din corpul dumneavoastră.

3. Folosiți suplimente de stimulare a oxidului nitric

Mai multe suplimente alimentare sunt comercializate sub denumirea de „stimulatori de oxid nitric”.

Aceste suplimente nu conțin oxid nitric în sine, dar includ ingrediente care ajută la formarea oxidului nitric în corpul dumneavoastră.

Două dintre cele mai utilizate ingrediente sunt L-arginina și L-citrulina.